上肢推和拉力量都涨了点；） 实力推75KGx1/70KGx3 负重引体50KG做了6组3次 体重72KG 然后心肺做的全力游戏比赛第二项内容
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负重引体50KGX3 严格单杠双力臂3X3 心肺综合训练 体重73KG
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【CrossFit Open备赛两周Day1】抓举85kg组合/心肺训练10轮(第9轮爆了点装备)
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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下蹲抓 3组1次100KG 体重72KG 好久没抓100KG 动作有点生 需要再加强
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下蹲翻130KG(体重72KG)/心肺训练 下期带来我的高翻教学敬请期待多多支持
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高抓90KGx3 实力推+火箭推60KG组合 心肺训练
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核心训练7个动作（中阶难度）
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【抓举日】2高抓+1下蹲抓 40-95KG 下蹲抓105KGx1 技术训练高位高抓70KG两组6次
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膝上下蹲抓110KGx2 膝上高抓80/90KGx5 体重75KG
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膝上高抓95KGx3 体重71.5KG
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一次完整的抓举训练记录 最大组下蹲抓100KGx2次 体重72KG
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下蹲翻140KG 体重72KG 离翻二倍体重又近了一步
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下蹲翻120KG/倒立走技巧/单杠严格双力臂/心肺训练
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上肢力量、核心力量锻炼
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膝上高翻/负重引体/爬绳/双力臂
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无护具膝上高翻120KG/体操综合/心肺训练
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徒手爬绳/负重引体/吊环双力臂/体操组合
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膝上高翻110-120-125KG(PB) 体重72KG
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全力游戏项目222 417次 TB：8分44秒
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100/120kg抓翻挺
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下蹲翻20-40-60-80-100-120KGX3/体操训练
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负重引体60KG失败/爬绳/心肺训练
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膝上抓100/105KGx3
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后蹲170KGx3 基本上极限了/体重75KG
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2022年第一翻！132KG高翻+下蹲翻 好事成双！（体重74KG）
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实力推/严格吊环双力臂/自重严格引体测试/两个必做经典背部辅助训练动作
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硬拉190公斤4组3次/双力臂/负重引体/稳定性训练
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实力推55kg
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抓举10-8-6-4-2次60/70/80/85/90kg 组间休息300m划船 失败1次加3次波比
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重新上传 CrossFit经典wod“Fran” 21-15-9次火箭推+引体向上 一刷用时2分40秒 不太满意 争取进入2分20秒
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全力游戏项目223 130公斤
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高翻挺训练120KG 1+2/110KG 2+3 吊环MU x10
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CrossFit经典wod“Fran”二刷，成绩2分27秒，比一刷快了13秒，但15那一轮失误了，没能进2分20秒，有些遗憾
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加强肩胛力量当然少不了实力推
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高翻严格倒立撑组合/最大重量高翻/箭步走/负重引体/心肺训练
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在Wod里抓100还是费劲
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单人/双人核心训练动作各3个
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40次蝶式引体+46次脚趾触杠 握力有待提高
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CrossFit经典wod“Karen” 完成用时6分18秒
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背景不错 全程高抓90KGx3