京东 11.11 红包
体脂又掉了点.
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比起上周体脂应该掉了点
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客户Nic圣诞节后临时决定想要打比赛，在将近9周时间里虽然学习和实习上非常忙，但还是坚持饮食和训练，体重掉了8公斤左右，体脂也降了将近11个点（当然包含水分）
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这两天训练不在状态，所以就不发训练视频了.虽然因为旧伤的原因又有两周没有完整练腿日，但是今天造型时右腿的股四炸了.
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下肢恢复第6周 热身组 锁握200kg（第一次锁握到200kg）最后一个热身组 215kg
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练腿日随便摆摆造型.每个健身人心中都有一个古典梦.今天第一次尝试了锁握，150kg3组5下拉完大拇指废了.
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自然健身，一些备赛期的库存视频，希望下次刷到这个体脂时体重能达到70kg.
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又是几周没练腿、今天恢复性带一带
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肩中束超级组
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流感后的第一练 第一100kg5下感觉比之前轻松，第二组尝试6下失败.
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第7节造型课，体重体脂又降了一些.
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慢慢开始暴筋了
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增力第四周 第一个推日 卧推97.5kg 底部暂停 2组（4-4）正常节奏 3*5 仰卧绳索侧平举 20kg 4*12 绳索下压 35kg 5*15
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减量周背部训练，下周新计划减轻重量，用中高次数控制离心收缩，直到肘部好点再上大重量.
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展背练习，背部依然毫无训练痕迹
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男人要想猛,练腿就得狠
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大腿旁边的筋拉到之后，有两个多月没有完整练一次腿了，硬拉可以做但是大幅度的深蹲和屈膝都会有疼痛感，尝试硬拉200kg竟然拉不起来，看来是没练腿日导致腿部力量掉了
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容量周期 胸&三头
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热身组至200kg.经过三周完整的腿部训练日，重新恢复到可以拉起200kg，这应该也是我第一次在体重低于80kg拉起200kg，昨天早上体重76.3kg.
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肥背check 最近有点忙乱吃一通又长了点脂肪
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老乡小哥过来找我练腿，那练完必须疼三天.传统硬拉和深蹲、杠铃弓步蹲、负重山羊挺身、超级组 哑铃前蹲和器械腿屈伸、哑铃罗马尼亚硬拉和器械腿弯举、史密斯提踵
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练腿日，体脂体重掉的越低蹲起来越难了
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赛后暴食引发身体炎症所以上周停训一周，停训期虽然控制尽量不乱吃，但胃口出奇的好，每日摄入至少还是有个4000大卡，所以已经和腹肌说再见了.
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今天训练后充血的状态，长期低碳所以身体还是比较干瘪，自然健身赛还有12天.
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因为伤病原因，最近训练比较佛性，接下来用中低重量中高次数模式训练，等关节恢复后再考虑上大重量.
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以为恢复的差不多了，周三试了一下杠铃深蹲，就做了一组100kg之前拉伤的地方又开始疼了，看来近期是做不了深蹲得好好养养.增力计划要往卧推和硬拉上发展了.
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用我将近五年的健身经验告诉你，新手找教练是有多重要的！少走两年弯路不是骗人的，至少我的新手时期是走了两年多的弯路！
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最近因为伤病原因、训练很难做到100%，这周减量让肘部适当休息，然后接下来用中等重量高次数去训练等肘部好转再慢慢回到大重量训练
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肥仔摆造型，今天刚学的一套丝滑小连招.
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练胸日 越来越虚，越来越没力了
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股四巨人组，第一个动作 窄距腿举*10 第二个动作 器械腿屈伸*15 第三个动作 反向北欧挺*20（由于已经力竭所以反向北欧挺做的不规范请勿学习）
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体脂又掉了点，人也开始越来越虚咯
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开始增肌 然后加强弱侧上胸、肩膀以及背阔的发展
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牛年最后一练,必须练腿.祝各位新春快乐，虎年大吉，大肌大力
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胸 &三头
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练后瞎jiba摆造型，今天实力推新PB完成60kg（5-5-4-4-4）还是太菜了
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客户距离第一次比基尼比赛还有5周左右，今天体测体脂大约为12%左右.会不会比你猛？
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Vlog：关于造型课 造型课价钱以及学习造型课的建议
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背&肱肌&小臂
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差一点240kg 三倍体重硬拉还是有点难 本来增力计划还有两周，但是手肘肌腱炎复发，决定提前结束计划，今天就想看看能不能拉起240kg，可惜还是差了一点
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大概两年前体脂大约10%左右的状态，这次刷到这个体脂应该会更大更饱满点