IKFF壶铃21天线上打卡D19
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IKFF21天线上打卡D8
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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IKFF21天线上锻炼打卡D10
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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推壶铃等于接壶铃
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IKFF壶铃21天线上打卡D13
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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IKFF21天壶铃打卡D5每日一动
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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IKFF线上打卡 D4不能忽视木桶的短板
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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记录！必须记录！30分钟382次！！！！！终于可以拿到MSEC!!！！
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IKFF线上壶铃打卡D16今天功能主导 好的功能是训练的保障
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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两个五分钟壶铃长循环 16和20KG 分别55次和45次
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IKFF21天线上打卡D6距离六边形更进一步
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又是老驴拉磨的一天
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搜索公众号IKFF壶铃跟练 科学练习壶铃
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IKFF21天壶铃线上打卡D20重复正确的动作 行程无意识的正确
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IKFF21天壶铃线上打卡D17不限制时间没一轮分别1.2.3.4.5.4.3.2.11
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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练习竞技壶铃，如何选择着装呢？
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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拉爆心肺的tabata 日常拉心肺 我选tabata
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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大清早的间歇有氧 22分钟完成IKFF 壶铃跟练
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居家完成IKFF跟练内容 45分钟量刚刚
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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热身3轮 正训30分钟
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壶铃公开赛现场测试
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IKFF线上打卡D7
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。