IKFF壶铃21天线上打卡D18低强度缓一天
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IKFF21天线上打卡D8
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IKFF21天线上打卡D6距离六边形更进一步
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IKFF线上训练打卡D221天 坚持打卡 会收获很多从简到难 层层递进
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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IKFF21天线上锻炼打卡D10
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壶铃长循环。线上IKFF女子职业级第一疏忽锻炼。其实只完成了7分钟……
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IKFF21天壶铃打卡D5每日一动
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IKFF21天线上打卡D9
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WOD 既暖身，又强化功能 今天又不冷了
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74年的叔叔级壶铃训练 你还在用年龄来束缚自己的运动吗？
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IKFF壶铃21天线上打卡D13
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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竞技壶铃抓举练习
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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32公斤壶铃摇摆十分钟，除了废手还是废手
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IKFF21天壶铃线上打卡D17不限制时间没一轮分别1.2.3.4.5.4.3.2.11
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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长循环，专项日，摇摆，高翻，张力上挺下蹲承接
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24kG 挺举和长循环
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2*24。踏进职业的大门。42次 (预备大师)CMS。(右一)。
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专项内容练习 2*28 2*24。28高翻后 24轻松驾驭
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户外锻炼 脑子放空，身体放松
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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20公斤 5分钟 新纪录 41次
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土耳其起立日。壶铃杠铃(片)和狗子 毫不含糊。
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又是老驴拉磨的一天
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热身 臀 躯干 肩 长循环
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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带着笑林找节奏。舒适圈的挺举节奏和抓举的节奏
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大清早的间歇有氧 22分钟完成IKFF 壶铃跟练
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20分钟 2/16 两种呼吸节奏 慢比快难过
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上肢训练 借力推 借力挺 壶铃挺举 掷地有声
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架势有必要去练习保持3分钟或者更久的练习吗？