IKFF壶铃21天线上打卡D13
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IKFF21天线上打卡D9
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IKFF壶铃21天线上运动打卡D21完结篇你有收获吗？
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IKFF 21天壶铃线上打卡练习D3
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IKFF21天线上锻炼打卡D10
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IKFF21天壶铃线上打卡D15
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IKFF 壶铃 21 天打卡挑战 从简到难 多面结合 每天运动一点点如果你有不懂，给我留言，或许我能解惑。
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IKFF21天线上打卡D8
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IKFF线上运动打卡D11
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IKFF21天壶铃线上打卡D14
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IKFF线上训练打卡D221天 坚持打卡 会收获很多从简到难 层层递进
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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IKFF21天线上打卡D6距离六边形更进一步
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IKFF线上打卡 D4不能忽视木桶的短板
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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IKFF壶铃21天线上打卡D18低强度缓一天
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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大清早的间歇有氧 22分钟完成IKFF 壶铃跟练
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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IKFF 国际壶铃L1一级培训开班啦 非常具有挑战性的壶铃测试考核 Stevecottor 授权！
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壶铃挺举
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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竞技壶铃的高翻动作
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IKFF21天壶铃线上打卡D20重复正确的动作 行程无意识的正确
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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IKFF21天壶铃线上打卡D17不限制时间没一轮分别1.2.3.4.5.4.3.2.11
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又是老驴拉磨的一天
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长循环训练日，常见模式休息与训练时间等比
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学生笑林的壶铃练习
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居家练习 两颗壶铃 满足需求
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拉爆心肺的tabata 日常拉心肺 我选tabata
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20分钟壶铃全身燃脂塑形 | 20 MIN KETTLEBELL FULL BODY WORKOUT
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完成这个作业 你就不冷了
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IKFF21天壶铃打卡D5每日一动
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练习竞技壶铃，如何选择着装呢？
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壶铃长循环。从摇摆到高翻到挺举，循环反复，构成了壶铃长循环
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32公斤壶铃摇摆十分钟，除了废手还是废手
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容量后的15分钟2/12Kg长循环 11reps(重复次数)/min 节奏在壶铃训练里，非常重要。
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …