【录屏自用】23.03.08周三-教头能量代谢训练：药球+壶铃
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】23.03.19周日-教头：药球（8-14磅）
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.08.08（周一-晚课- EMOM壶铃）张教头能量代谢运动：2组动态热身+10组壶铃训练
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【录屏自用】22.08.31（周三早课- EMOM药球壶铃）张教头燃脂塑形训练：15组药球+壶铃混合训练
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【录屏自用】22.08.24（周三晚课- EMOM壶铃药球）张教头燃脂塑形训练：15组药球壶铃训练
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【录屏自用】22.12.09周五-教头：一分钟 药球壶铃训练
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【录屏自用】22.12.02 周五-教头：EMOM药球壶铃
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【录屏自用】23.01.24周二教头：TABATA药球
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【录屏自用】22.11.09周三教头：EMOM药球壶铃
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【录屏自用】23.01.10周二教头：TABATA药球
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【录屏自用】22.11.30 周三教头：EMOM药球+壶铃
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【录屏自用】22.11.23周三教头：EMOM药球壶铃
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【录屏自用】23.01.19周四教头：药球壶铃
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【录屏自用】22.07.25 张教头晚课- EMOM后侧链+核心稳定性训练（准备一个大重量壶铃）
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【录屏自用】23.01.05周四教头：TABATA药球壶铃
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【录屏自用】22.12.03周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.11.26周六教头：EMOM药球
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【录屏自用】23.02.08周三教头：药球壶铃
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【录屏自用】23.02.01周三教头：药球壶铃
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【录屏自用】22.11.19周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.08.04（ 周四-晚课-EMOM壶铃） 张教头能量代谢运动：2组动态热身+8组壶铃训练+4分钟彩蛋
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【录屏自用】23.03.05周日-教头：能量代谢训练（哑铃壶铃药球）
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【录屏自用】22.06.03 张教头端午特训：壶铃组（1-5）、哑铃组（6-10）、徒手组（11-15）
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【录屏自用】22.07.21 张教头晚课- EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.11.12周六-教头：药球
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【录屏自用】23.03.03周五教头-能量代谢训练：壶铃（大重量）
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【录屏自用】23.02.27周一教头能量代谢训练：壶铃
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【录屏自用】23.02.05周日教头：哑铃壶铃药球训练
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【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
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【录屏自用】22.08.05 （周五-早课- EMOM壶铃）张教头能量代谢运动：2组动态热身+8组壶铃训练+10分钟彩蛋
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【录屏自用】23.03.04周六-教头：能量代谢训练（哑铃）
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【录屏自用】22.07.23 张教头晚课- EMOM壶铃+10分钟彩蛋：1-2组热身；3-6组全身训练；7-10组核心+心肺；10分钟彩蛋
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】23.02.23周四教头-能量代谢训练（药球哑铃）
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【录屏自用】22.09.28周三:柏堂静老师居家带练-基础胸部训练
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热身+拉伸+500个壶铃摇摆跟练完整版
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【录屏自用】22.07.24 张教头早课- EMOM壶铃训练 （彩蛋：4分钟～波比跳过壶铃）
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荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了