备战12月26日WP上海赛，第一周大容量训练
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备战12月26日WP上海分站赛，倒计时4周
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【备战WP南昌赛】深蹲270kg*3，卧推170kg*2
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备战FIBO-WP力量举赛
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【备战IPF全国锦标赛】第三周训练，强度还没上
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【备战IPF全国锦标赛】第五周训练强度逐渐提升
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【WP上海初心馆赛】105kg级第二名，体重102.24kg总成绩664kg
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【备战WP南昌赛】深蹲硬拉240kg做组
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本周训练集锦
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赛后恢复训练，开启新周期
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【备战WP南昌赛】三大项做组重量来到660kg
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【备战IPF全国锦标赛】最后一周顶峰强度训练
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【近期训练】大容量夯实基础
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稍微上点强度，深蹲260kg、卧推140kg
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【备赛】倒计时3周
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【备赛】倒计时一周
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【上海FIBO-WP】体重101.8kg总成绩648kg
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2024年10月体重157公斤目标160公斤
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高杠深蹲215kg、235kg做组
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测试极限之前最后一次训练，深蹲235kg*1、卧推145kg*1
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基础期六周计划完成
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【备战IPF全国锦标赛】倒计时2周，85～90%强度训练
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深蹲、硬拉减载过渡，卧推大容量训练
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调整周 卧推训练 120kg递增到140kg
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【备战IPF全国锦标赛】深蹲、卧推、辅助训练
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中年男女深蹲这样练！一个月后你就起飞了
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快速发力训练 深蹲175kg、传统硬拉170kg做组
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深蹲260kg*3、卧推162kg*1
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这个上门按摩的师傅好像不太对劲
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深蹲250kg三次
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如果你的目标是增力，5x5计划肯定需要重量递增！
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训练到很晚的
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新周期开始，小重量多次数做组训练
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深蹲255kg*3，卧推125kg*3、135kg*3
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深蹲255kg*2、270kg*1
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冬季储备期训练（第一、二周）
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肌肉帅哥大
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深蹲270kg极限（高杠、套膝）
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删除一些难过，才能容纳更多的快乐
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小重量硬拉