京东 11.11 红包
先做500双杆臂屈伸，在练1小时的核心和倒立，最后游泳1100米，1升的可乐边练边喝。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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没时间练了，就做了400双杆臂屈伸和300俯卧撑#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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125公斤爆发抬腿120个，练腘绳肌每条腿共50次，自重深蹲500个22分48秒55，最后游泳1100米放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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先500双杆臂屈伸用了37分16秒13，休息15分钟1000俯卧撑用了75分钟，最后四项泳姿混合游泳1千米放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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先练核心，最后以1000卷腹结束。休息后1000俯卧撑39分49秒58完成分40组，最后1100米游泳结束#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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计划又被打乱，今天还是练核心，以1000卷腹结束，后面1000俯卧撑，最后1100米游泳，明天必练引体#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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先练倒立，再做1000俯卧撑用了39分39秒01，休息后1000米蛙泳21分钟完成。#自律 #健身 #日常训练#腹肌#减脂
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今天状态不好75分钟只拉500个引体，后面核心练了30分钟，最后游泳1100米#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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坐姿抬腿125公斤120个10分钟完成，最后自重深蹲500个20分40秒55完成，1000米蛙泳放松。体能耐力爆发力更好了#自律 #健身 #腹肌 #减脂
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先练核心后练腿，接着做1000自重深蹲，做后游泳#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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凌晨不想睡练体能耐力，练完拉200个引体接着20分钟内做了500俯卧撑，白天练核心和游泳#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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简单练了腕力和倒立后做500个自重深蹲，50个一组共10组用时26分29秒28，体能和耐力又变强了
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先练核心以1000卷腹结束，接着1000俯卧撑分组用了40分6秒85，最后游泳放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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今天凌晨练了近2小时，下午就练核心和游泳1100米#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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坐姿爆发抬腿125公斤120个10组，后面练腘绳肌和小腿，1000自重深蹲45分09秒91完成，不是很累。最后游泳1100米#自律#健身#日常训练#腹肌#减脂
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练了一下拉力，后面游泳放松一下。晚上再练下变式引体向上。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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今天练负重臂屈伸实力推和核心训练，休息15分钟1000俯卧撑39分56秒56，准备改计划
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痛苦面具。第一个动作夹胸，80公斤热身，后面110公斤5组每组5个#日常训练 #自律 #健身 #力量训练 #胸肌训练
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练核心，龙旗做4组。练完核心做1000俯卧撑#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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先练自由倒立和俄挺，休息10分钟1000俯卧撑40分11秒48#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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匀速跑了快11公里，用了1小时5分钟，跑完再练练核心，全程不累轻松，体能耐力更强了#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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负重25公斤双杠臂屈伸做到120个力竭，不负重一组20个4组做80个共200个，用了36分43秒06结束练核心#自律#健身#日常训练#减脂#腹肌
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体重72.5公斤，负重57.5公斤双杠臂屈伸成功#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #体育生
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练完腿和核心加练500自重深蹲，50个一组共10组，用时30分40秒03#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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简单练下臂屈伸，腿，核心。明天练腿和核心要上点强度#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #体育生
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拉400引体，348个用时30分44秒18。没时间不做了，再下水练1500米。#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练核心，我做这个动作6组每组超过30秒就行。最近练的手太累伸不下去了#自律 #健身 #核心训练 #腹肌#见人不如健身
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1000俯卧撑完成用时40分19秒51。今天先去练了卧推，再完成1000俯卧撑的感觉很爽。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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负重臂屈伸，实力推，核心训练，各种变式俯卧撑，最后游泳放松#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #体育生
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夹胸80公斤热身，110公斤5组25个。卧推70公斤4组80公斤1组，坐姿器械推肩50公斤5组57.5公斤2组，1000俯卧撑，最后游泳#自律 #健身
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练完核心和龙旗，1000俯卧撑完成用时40分11秒54#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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117.5公斤夹胸成功，太久不练有点吃力#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #力量训练
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先练指力，接着坐姿爆发抬腿125公斤10组120个。再练腘绳肌和小腿，1000自重深蹲。最后游泳放松#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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恢复拉力。81公斤5种握法每种3组共15组，每组8到10个，再练2个动作后1000俯卧撑#自律#健身#日常训练#背部训练#核心训练
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体重72.5公斤，正手负重60公斤引体勉强恢复了#自律 #健身 #腹肌 #日常训练 #体育生
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练完核心再练1000卷腹10组一组100个，用了26分26秒36，比上次快4分钟体能和抗酸能力变强了
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300引体1000俯卧撑，练核心最后做1000卷腹，1100米游泳共用了3个半小时，身体变得更好了。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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300个引体32分43秒38完成，晚上下班再拉200个#自律 #健身 #引体向上 #减脂 #腹肌
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恢复训练。先做500双杆臂屈伸，后面练核心。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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下午练俄挺和倒立俯卧撑，晚上加练1000卷腹10组每组100个，用了28分54秒73我手机拍照不行
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练腿最后的动作1000自重深蹲，一组50个共20组，拍的时候怕数错多做了几个#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #减脂