京东 11.11 红包
简单练了腕力和倒立后做500个自重深蹲，50个一组共10组用时26分29秒28，体能和耐力又变强了
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坐姿爆发抬腿125公斤10组120个，练腘绳肌抬腿20公斤每条腿共50次4组，500自重深蹲22分53秒01完成，体能耐力爆发力更强了#自律 #健身 #腹肌
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练完腿和核心加练500自重深蹲，50个一组共10组，用时30分40秒03#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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今天忙了一天好累。只做了1000卷腹，前500一组50个，后500一组一百个。做完接着做1000俯卧撑用了40分19秒42
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125公斤爆发抬腿120个，练腘绳肌每条腿共50次，自重深蹲500个22分48秒55，最后游泳1100米放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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坐姿爆发抬腿125公斤120个10组，后面练腘绳肌和小腿，1000自重深蹲45分09秒91完成，不是很累。最后游泳1100米#自律#健身#日常训练#腹肌#减脂
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先500双杆臂屈伸用了37分16秒13，休息15分钟1000俯卧撑用了75分钟，最后四项泳姿混合游泳1千米放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练习脚踝的力量，练完腿再做1000俯卧撑
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凌晨练人旗和525个悬挂卷腹，21组一组25个，用了31分54秒36腹腿手臂好酸#自律#健身#日常训练#核心训练#腹肌
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练完腿再做525个蛙跳，一组25个共21组，用时49分43秒18。体能和腿的耐力爆发力变强了。
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练完腿再加525个蛙跳，一组25个共21组。做完后腿抖得比之前跑完21公里还剧烈一点
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练完核心和龙旗，1000俯卧撑完成用时40分11秒54#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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500个单杆臂屈伸，20个一组共25组用了37分48秒63，腹部被单杠磨红了#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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负重150公斤提踵，练小腿爆发力，有保护杆#自律 #健身 #日常训练 #力量训练 #腿部训练
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1000俯卧撑完成用时40分19秒51。今天先去练了卧推，再完成1000俯卧撑的感觉很爽。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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1000俯卧撑完成。用时40分16秒96。耐力提高了，最近不跑步了，太热了。
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练腿最后的动作1000自重深蹲，一组50个共20组，拍的时候怕数错多做了几个#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #减脂
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先做500双杆臂屈伸，在练1小时的核心和倒立，最后游泳1100米，1升的可乐边练边喝。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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恢复训练。先做500双杆臂屈伸，后面练核心。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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练习弹力带辅助水平引体
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练核心，我做这个动作6组每组超过30秒就行。最近练的手太累伸不下去了#自律 #健身 #核心训练 #腹肌#见人不如健身
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先练核心，最后以1000卷腹结束。休息后1000俯卧撑39分49秒58完成分40组，最后1100米游泳结束#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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1000俯卧撑完成，用时40分30秒。今天状态不好，后面累的快了一些。今天多做了核心训练。
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先练自由倒立和俄挺，休息10分钟1000俯卧撑40分11秒48#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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之前练单手龙旗拍的，现在很轻松。
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下午练俄挺和倒立俯卧撑，晚上加练1000卷腹10组每组100个，用了28分54秒73我手机拍照不行
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今天练的动作多了，三头肌提前力竭休息的时间变长了。1000俯卧撑花了43分29秒19#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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体重72.5公斤，负重57.5公斤双杠臂屈伸成功#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #体育生
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凌晨不想睡练体能耐力，练完拉200个引体接着20分钟内做了500俯卧撑，白天练核心和游泳#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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练完游泳接着练俄挺团身和倒立撑，最后1000俯卧撑结尾用了39分54秒25，三头肌和肩很酸
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练腿后1000俯卧撑，花了40分15秒81
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日常打卡1000俯卧撑完成，用时40分24秒87。最累的一次，和昨天晚上加练300引体向上有关系。
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最后一组，拉到力竭。
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继续1000俯卧撑
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练核心，龙旗做4组。练完核心做1000俯卧撑#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练负重引体，力量掉到只能负重70公斤正手引体拉一个。1025个俯卧撑完成，用了40分43秒02
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练腿后1000俯卧撑完成，用时40分25秒40。夹胸117.5公斤的视频是昨天拍的。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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先练核心后练腿，4组手指直角支撑。这是最后一组，有点不行了##自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #核心力量
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1000俯卧撑完成，用了40分38秒77#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌