117.5公斤夹胸成功，太久不练有点吃力#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #力量训练
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恢复拉力。81公斤5种握法每种3组共15组，每组8到10个，再练2个动作后1000俯卧撑#自律#健身#日常训练#背部训练#核心训练
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射手俯卧撑，练完拉力做俯卧撑有点吃力了。
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练负重80公斤正手引体。昨天练太狠没恢复过来，差了一些。
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练核心，我做这个动作6组每组超过30秒就行。最近练的手太累伸不下去了#自律 #健身 #核心训练 #腹肌#见人不如健身
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凌晨练人旗和525个悬挂卷腹，21组一组25个，用了31分54秒36腹腿手臂好酸#自律#健身#日常训练#核心训练#腹肌
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125公斤爆发抬腿一组12个共10组120个。这是最后一组少了2个。练完就去做525个蛙跳了
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练习龙压（头和下背悬空），比之前时间长一点。练完做1000俯卧撑。#自律#健身#徒手健身 #日常训练
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负重70公斤对握引体向上[憨笑]
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坐姿爆发抬腿125公斤10组120个，练腘绳肌抬腿20公斤每条腿共50次4组，500自重深蹲22分53秒01完成，体能耐力爆发力更强了#自律 #健身 #腹肌
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今天练背，先拉408个引体花了41分36秒21。休息10分钟1000俯卧撑花了40分26秒63。俯卧撑影响到拉力了。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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重新恢复到入门100公斤卧推
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被迫营业的感觉
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激活三头肌钻石俯卧撑
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感受一下单边划船90公斤
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练完核心再练1000卷腹10组一组100个，用了26分26秒36，比上次快4分钟体能和抗酸能力变强了
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拉400引体，348个用时30分44秒18。没时间不做了，再下水练1500米。#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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日常1000俯卧撑完成花了40分17秒11。改计划，每天晚上加练引体或者练腿。
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500双杆臂屈伸完成用了44分25秒77。太久没练，练的时候和一起锻炼的帅哥聊天去了40分钟内可以完成。
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【星漫灵天】更新了一条视频，快来围观！
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简单练了腕力和倒立后做500个自重深蹲，50个一组共10组用时26分29秒28，体能和耐力又变强了
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练了一下拉力，后面游泳放松一下。晚上再练下变式引体向上。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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坐姿抬腿125公斤120个10分钟完成，最后自重深蹲500个20分40秒55完成，1000米蛙泳放松。体能耐力爆发力更好了#自律 #健身 #腹肌 #减脂
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练腿后1000俯卧撑，花了40分15秒81
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1000俯卧撑完成。用时40分16秒96。耐力提高了，最近不跑步了，太热了。
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调整好状态继续努力
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300个引体32分43秒38完成，晚上下班再拉200个#自律 #健身 #引体向上 #减脂 #腹肌
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反向北欧挺[憨笑]
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居家薄肌训练方法详细教学｜还不知道如何练的，大家可以参考我的训练计划 #薄肌 #健身 #自律
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下午练俄挺和倒立俯卧撑，晚上加练1000卷腹10组每组100个，用了28分54秒73我手机拍照不行
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1000俯卧撑完成。今天上午醒来在家空腹做完，用了40分9秒55。
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负重70公斤正手引体向上，最近跑步的时间多了，力量掉了。
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今天拉500引体花了50分钟，比去年慢了10分钟，要努力恢复了。
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31个爆发反手引体练耐力
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练腿和体能。坐姿爆发抬腿125公斤12个一组共5组；跑3公里17分30；蛙跳一组21个共5组，休息15分钟1000俯卧撑40分20秒56
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今天先练40分钟俄挺练习，休息10分钟1000俯卧撑完成用了40分25秒77好累
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单指引体向上
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今天负重25公斤正手引体200个花了37分42秒06，拉完继续练核心力量
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500个单杆臂屈伸，20个一组共25组用了37分48秒63，腹部被单杠磨红了#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练完游泳接着练俄挺团身和倒立撑，最后1000俯卧撑结尾用了39分54秒25，三头肌和肩很酸
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简单看看手臂和腹肌