京东 11.11 红包
力型双修！过渡周最后一天 传统硬拉142.5kg3x6；重心还是稍向前了；臀桥220kg3x8 继续努力
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力型双修 92.5kg5x8继续磨启动前阶段
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力型双修 135kg暂停相扑4x3 强度过于轻松，但是这动作也过于不熟哈哈，继续努力
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力型双修，每练自省：传统硬拉150kg4x6,今天整体框架可以，继续努力！
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锻炼听什么歌好？！暂停硬拉170kg5x3 bgm今宵多珍重
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力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
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广普配音-力型双修，新周期第一天，低杠深蹲160kgx1,140kg3x5蹲蹲蹲蹲
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力型双修 相扑硬拉170kg3x4新计划第一周强度适中，游刃有余做完，模式比以前稳定下来了 ，拉得真爽！继续努力！
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W1D7传统硬拉147.5kg3x6 臀桥220kg3x8 慢慢传统硬拉也比以前做得好点了，继续努力！想着白袜子配白鞋，不过穿上之后真的决定怪怪的
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自律趁现在，粤语健身力训日记：190kgx1,182.5kg3x3经过两周的减载和一周过渡终于走上新的周期！
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力型双修，W1D2卧推95kg3x7明天硬拉，加油加油！
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力型双修 大半年没拉传统，快忘光了 152.5kg3x6 后面带个背。预拉张力还是没有带足，启动前还是欠缺放松
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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力型双修 减载周卧推日
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力型双修 第27次相扑硬拉练习172.5kg4x5重量一上去 ，缺点暴露得更多，启动阶段与杠铃链接还是差点
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实健出真知 ，大家监督！重新学习人旗Day1 卧推95kg3x7第二第三组质量欠佳，继续努力！
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“沉闷”的训练！缓慢改变的身材！力型双修 第15次相扑硬拉 ，容量组152.5kg6x6 大部分联动还不行，偶尔一两次好点，继续努力！
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力型双修 低杠深蹲150kg3x5 卧推92.5kg4x7 第一次150k做5个组，虽然加了第四组补个数，但整体还行，下次要注意出杠跟上背的贴近性要加强！
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力型双修 第一次转化期day2深蹲145kg4x3 max5个 出杠启动位有时候品控不好，影响后面。总体还行，不会太疲劳 加油！共勉！
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力型双修 暂停硬拉142.5kg5x4 卧推95kg5x7 模式组逐渐稳定，但是需要更加放松去玩完成
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力型双修 深蹲第一次蹲170kgx1髋膝联动不行，给蹲成极限重量了我晕。不过下次会更好，145kg5x5,最后一组开始找到膝走更多的感觉，下次改
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力型双修 每练自省：205kgx1 190kg4x3 完成度90％ 还行但不是最好，启动走完这个周期再打磨一下
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力型双修，相扑硬拉172.5kg5x5 臀桥230kg3x8达成 今天状态可以 还剩最后一周就走完这一轮计划！加油
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过渡周，卧推95kg3x5,肩胛没收好，继续努力！
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力型双修 卧推95kg4x7出杠手臂还是欠完全伸直 继续努力！共勉！
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力型双修 相扑硬拉第25次练习 142.5kg4x8 做成了5x6-7 不过所幸的是，终于有个模样了！剩下就是继续适应，练习
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冬至快乐！力型双修 第13次相扑硬拉 ，最后一组修改了站距和脚尖朝向，有待验证。145kg5x6 。卧推100kg3x6 慢慢找到稳定感了，继续加油
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力型双修 转化期W1Day5 卧推90kg3x8 还行 昨天推完今天这个质量 继续努力！
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力型双修 卧推100kg5x3 高杠深蹲130kg3x7
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力型双修 ，卧推框架好点了，计划要改改了，上周期能推起的120今天再次不行
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健身自省：过渡周深蹲150kgx1,130kg3x5,暂停深蹲105kg5x6；总体还行，期待下周新的周期
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力型双修 卧推102.5kg 5x4
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力型双修 相扑硬拉第23次学习训练135kg4x8 逐渐找到启动中重心的稳定，臀桥215kg3x8 继续努力！共勉！
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力型双修 第17次相扑硬拉 依然顾此失彼，不过慢慢找到联动感觉，继续努力 152.5kg5x6 做成了6x5 共勉
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Bgm:卢巧音 垃圾 过渡周硬拉日 整体质量还行，神经回来了，不过前天深蹲的臀腿酸痛还有影响发挥。继续努力！共勉
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力型双修！糊了，要开始减脂了！上个周期末180kg5x3与今天5x5的对比，我更开心的不是重量，而是动作模式的进步！而且仍有不足，继续努力！
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力型双修 减载周 。今天开窍一样！第20次相扑硬拉训练。125kg5x3 硬拉终于找到整体的张力了！剩下就是放松下来和模式的熟练！卧推也是需要放松
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力型双休 减载周day1 相扑硬拉第八次学习，感觉到慢慢变好，锁定阶段还需要注意背部和重心！继续努力！共勉
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力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
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力型双修 110kg5x12高杠深蹲继续磨离心和出杠！今天离心慢慢找到控制的感觉！继续努力
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力型双修 第14次相扑硬拉175kg5x4 整体张力发力感不足，比上周差，下次要调整脚尖让髋进去，上背问题最后有启发，下次能改善 共勉！