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山羊挺身虐臀攻略(上)
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❤️好多姐妹留言让我分享臀腿的动作,那今天我就来说说用山羊挺身虐臀吧! 🌟今天的视频主要告诉大家这个动作练腰和练臀的本质区别在哪里: 以我的训练经验看,在于椅凳的高度决定了关节的运动,从而决定了是腰部肌肉在进行等距收缩发力,还是我们的臀部肌肉在进行发力。 🌟要练好臀,就要把椅子调整到与髋同高,这时髋部才能进行屈伸运动,我们的臀部肌肉才能得到锻炼。为了孤立出我们的臀部力量,我们会在挺身时进行一个低头含胸的动作,这个时候颈椎脊柱是不发力的,我们就达到了专门练臀的效果。
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