day33 | 慢速普拉提式 | 坚持在床上运动，也算养生吧？
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day104 | 椅式极限全身挑战 | 一年前这一节我只坚持了3分钟，今天终于坚持完了全程
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day46 | 瘦手臂+哑铃（2.5kg） | 手臂感觉超强烈，练一次疼一天，练一周瘦一圈！
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【塑形】10分钟普拉提，着重减肚子，瘦大腿，提臀线，徒手做
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day20 | 明星都在练的普拉提 | 我是笑着开始，哭着结束的
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day84 | 平板腹部训练 | 短短5分钟以为是小case，是我低估了
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帕梅拉 - 10分钟 晨光唤醒普拉提｜低冲击 慢速全身塑形
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全程海底
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day87 | 【最新版】上肢雕刻*负重&压力带 | 每天要做“有难度”的锻炼
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day106 | 欢乐椅上运动 | 适合大体重减脂、膝盖受伤者和中老年人
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day35 | 无站立 低冲击普拉提 | 全身塑形，紧实曲线
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站立腹部+HIIT | 我很喜欢HIIT的窒息感，今天的拍摄取景也很窒息...
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day107 | 林芊妤 特快瘦大腿 | 我患了剪辑拖延症
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16分钟背部普拉提，紧致后背，改善圆肩驼背，美化背部线条
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day102 | 背部训练 | 练完被警告了，我妈说我家暖气片扛不住我折腾...
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手臂力量训练7———近期训练的完整流程
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运动日常碎片——全身力量训练
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【塑形】40分钟燃500大卡，有氧+力量训练，全身练到，不重复
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day55 | 上肢抗阻力训练 | 帕姐用一根阻力带干倒了我，yyds！
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day110 | 背部普拉提 | 身心俱惫，简单的放松一下
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day100 | 【最新版】核心挑战 | 帕姐总是能很轻松的把我推到死亡的边缘
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day75 | 紧致大腿内侧 | 尽量在找新鲜的训练动作，多多尝试
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day97 | 沙漏型性感臀部塑形 | 我能感受到自己力量的提升
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多方位增强臀部肌肉 | 好久没认真跟练了，我反思
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【Selina徐佳哲】20分钟🌱普拉提- 低冲击塑形
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day88 | 地狱级腹部撕裂 | 帕姐封面都是全黑白的，我为自己默哀...
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【塑形】20分钟靠墙普拉提，简单有趣，减肚子，瘦大腿，瘦手臂
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每天40分钟《有氧拳击》（连续1701天）
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day113 | 久坐拉伸 | 拉伸可以很好的缓解疲劳
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day3 | 下腹训练 | 魔鬼帕梅拉名不虚传...
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day89 | 6个加强肩背的动作【跟练版】 | 练完肩背真的很舒服！
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day99 | 灵活性训练 | 我跟机器人一样，活动的时候左肩膀咔咔咔的响
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每天40分钟《有氧拳击》（连续1695天）
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day15 | 居家肩背训练 | 经典的无器械背部训练动作都在这儿了！
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15Min优雅虐腹 | 我居然坚持下来了，敬自己！
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又该练手臂了❗瘦手臂这样练易如反掌❗告别拜拜肉~
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每天夹 100 下会怎么样？
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day108 | 杀手级核心训练 | 我再菜也不会让它在收藏夹里吃灰！
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瘦全身瘦手臂瘦大腿 改善臀凹陷无跑跳 0基础你就练 全程站立30分钟超级暴汗燃脂 新手入门一顿练全身瘦
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哑铃肩背+手臂跟练，练出好看的肩背线条，紧致大臂后侧，22min有讲解，适合新手
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20分钟清晨空腹燃脂瘦全身｜唤醒身体