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w4d2｜无腿卧推坐姿推肩哑铃卧推｜容量满满的推日各种推各种爽
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w8d2｜卧推90KG｜实力推哑铃卧推三头下压｜还在坚持的一天
w1d5｜窄推哑铃推肩T杠划船哑铃卧推器械划船｜继续容量状态一般
w1d2｜无腿卧推坐姿推肩上斜哑铃双杠臂屈伸钻石俯卧撑｜还是没有习惯容量训练练的时候很累结束很舒服
w7d2｜卧推85KG｜卧推坐姿推肩哑铃卧推飞鸟｜带着零基础朋友练一练还挺有意思的
w4d1｜深蹲腿举还有一些辅助训练｜坚持记录也是健身的一个动力
w4d2｜卧推100KG*4｜不应该去推第五个的太对不起经理了｜肩越来越不舒服全靠意志力去走计划了
w2d5｜木板卧推器械下拉哑铃上斜器械划船推肩｜状态超级不错的一天享受训练
减载周｜深蹲130kg卧推90硬拉135kg｜三大项升强度降容量｜整体感觉还不错就是健身房太热了
w1d3 杠铃77.5kg*8 哑铃75磅*10_刺猬
w4d4｜木板卧推105kg*3｜当你和一个手很“闲”的朋友一起健身有多生气｜让人无奈的硬拉130kg
w10d3｜深蹲小破pr175KG｜哈克深蹲腿举坐姿推举哑铃推举侧平举｜推30哑铃的时候被健身房大爷夸了
w7d5｜木板卧推95KG｜宽距划船上斜哑铃卧推器械下拉｜肩的问题真的好难解决｜健身房没素质的人确实多
w2d5｜很久没练过的实力推｜下周终于卧推可以用70kg做组了开心
w5d2｜无腿卧推75kg*4*10｜心里想着减容量没想到还是这么多｜练完拍个照美滋滋结束训练
w1d2｜胸背肩容量日｜85磅哑铃卧推重回8个｜总体下来感觉还算轻松
w3d2｜卧推自身体重70kg做组｜哑铃倒是一直没啥进步了50kg是目标
黑又壮2.0｜w1d2｜胸肩三头容量满满｜卧推状态在慢慢变好
w3d3｜拉不动的硬拉｜推不动的卧推｜起不来的引体｜挺不动的挺身｜努力坚持就好
健身日记｜坐姿推肩60KG｜忙碌了一整天后也要去健身房练一会开心一下
w6d2 卧推80kg*4*10 9 8 8 第二组本来想推十个 被压 状态还可以 没有前几次带口罩不舒服的感觉
黑又壮2.0｜w4d2｜让脸一秒变红的卧推｜还在坚持
【状态直检】每周两次杠铃卧推是很好的选择，一次大重量不做递减组加入其他孤立练胸；另一次专攻卧推动作本身大重量加递减容量组
没有肌肉的宅男不是好宅男——50kg哑铃卧推
w3d2｜卧推入门100KG！｜暂停深蹲130KG｜不要穿牛仔裤深蹲幅度不够裤子还烂了无语
w5d2｜卧推100kg*2｜练完吃个自助太爽了｜回西安开始安心储备增肌了
w4d3｜“蠢逼的超程硬拉”｜165KG刚拉了一个回公司开会｜无腿卧推80kg*10
w5d2 卧推77.5kg*10 9 9 8 又是带口罩健身的一天
w9d2｜卧推85kg推8次｜第三组状态最好四五组就做不动了｜有点纠结要不要下周减载有没有好的减载周计划
w7d4｜七星瓢虫上肢日｜数学不好第二组多数一个还要靠顶坤之力起来｜健身真开心
w3d4 卧推110kg被压 75kg*4*10 恢复 稳定 希望进步
w3d3｜深蹲130kg*8 125kg*8*3｜暂停硬拉｜少休息一天状态确实没恢复｜很抗拒今天的容量
w2d2 卧推72.5kg*10 77.5kg*8 82.5kg*8_刺猬
健身日记｜谁来救救我的卧推啊
黑又壮2.0｜w3d4｜弹弓卧推100KG｜肩还是不舒服服气了
黑又壮2.0｜w5d2｜卧推轨迹还是很差毫无运动天赋
瘦子增肌日记64——7KG哑铃仰卧臂屈伸太难辣！
w12d1｜深蹲130kg*4*8｜第三组9个第四组7个平均一下是八个吧｜周天硬拉完缓缓腰容量降了降
100kg卧推达成_刺猬
女生三大项的推原来不是卧推是臀推？
w2d4 深蹲122.5kg*10 120kg*10*3 容量组_刺猬
