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w7d5｜木板卧推95KG｜宽距划船上斜哑铃卧推器械下拉｜肩的问题真的好难解决｜健身房没素质的人确实多
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w9d4｜窄距木板卧推95KG｜器械下拉哑铃卧推器械划船｜开开心心健身的一天结束了
w4d5｜木板卧推哑铃推肩器械下拉｜我太喜欢对肩友好的动作了｜坚持训练
w5d3｜负重引体哑铃划船各种下拉各种划｜越练感觉越不错体脂好像降了一些
w5d2｜卧推100kg*2｜练完吃个自助太爽了｜回西安开始安心储备增肌了
w4d4｜卧推95kg*5 4 4｜硬拉把手砸肿了太影响后面训练｜还是练背有点意思划船引体
w4d2｜无腿卧推72.5kg*3*10｜表情狰狞的胸部容量日
w1d4｜低杠深蹲95kg｜第一次做罗拉｜前蹲是啥还是去哈克
w4d2｜卧推100KG*4｜不应该去推第五个的太对不起经理了｜肩越来越不舒服全靠意志力去走计划了
我是健身房女前台，男教练们逼我熟悉器械，我被欺负的一次次崩溃……
w6d2 卧推80kg*4*10 9 8 8 第二组本来想推十个 被压 状态还可以 没有前几次带口罩不舒服的感觉
稳扎稳打 75磅哑铃卧推做组_刺猬
w1d2｜胸背肩容量日｜85磅哑铃卧推重回8个｜总体下来感觉还算轻松
w7d3｜硬拉140KG｜负重引体哑铃划船窄距下拉坐姿划船｜拿命挣钱的一天结束了
w3d5｜无腿卧推自身体重做组｜实力推窄推双杠臂屈伸｜状态不错的一天
w6d5 神经疲劳的腿 第三组120kg感觉核心扛不住果断放弃 世上无难事只要退一步 抓紧做做固定器械
w4d3｜背部训练｜30kg负重引体潘德雷划船｜练完不拍个照不就等于白练了嘛
3月11号25kg上斜哑铃_刺猬
减载周｜卧推70KG*3*10｜没忍住还是去健身房动一动
减载周｜深蹲130kg卧推90硬拉135kg｜三大项升强度降容量｜整体感觉还不错就是健身房太热了
w6d6 卧推80kg*4*10 这次虽然稳了但为啥斜了 又要重新改正动作了 左边活动度有问题了应该
w6d3｜抬臀硬拉160KG｜负重40KG引体｜腰长对硬拉太不友好了心累
w4d3｜负重引体向上划船直臂下压二头｜肩膀肌肉不自觉收缩有点头疼疲劳累计太多了
w7d1｜深蹲125KG｜腿举腿屈伸腰带深蹲｜初次尝试腰带深蹲对腰友好但上架子太麻烦
w1d2｜卧推90kg*7｜睡的舒服今天状态比昨天好太多了｜暂停深蹲对核心稳定要求更高了
w7d2｜卧推85KG｜卧推坐姿推肩哑铃卧推飞鸟｜带着零基础朋友练一练还挺有意思的
w2d2 卧推72.5kg*10 77.5kg*8 82.5kg*8_刺猬
刺猬_12月15号卧推80kg 5 5 5 4 3
w11d1｜深蹲130kg*10｜店里有活动七点就起床出门了太熬人了｜这个重量不适合做容量｜硬拉手机被小姑娘一脚踢倒也没说个抱歉唉现在人素质堪忧
w1d2｜无腿卧推坐姿推肩上斜哑铃双杠臂屈伸钻石俯卧撑｜还是没有习惯容量训练练的时候很累结束很舒服
黑又壮2.0｜w4d4｜可以休息了手腕也报废了
w2d5｜很久没练过的实力推｜下周终于卧推可以用70kg做组了开心
w3d3｜背部训练｜跟在健身房认识的教练两年跟四年多对比｜我太菜了
w1d4｜第一次感受赛架和钢片｜深蹲硬拉卧推山羊挺身｜感觉还真的很不错
w3d3｜拉不动的硬拉｜推不动的卧推｜起不来的引体｜挺不动的挺身｜努力坚持就好
w1d1｜深蹲135kg｜新计划第一天感觉自己阳了｜后面两个动作都没做｜划船的时候头昏脑胀的
开心了 第一次试卧推90kg_刺猬
w3d4｜深蹲105kg｜今天的罗拉好像没有那么恶心了｜估计再练一周就可以安排减载了
w4d1｜深蹲150kg*4｜前四组幅度压了压｜最后一次冲了下数量状态还好｜又是练了一半被叫去开会的日常
w9d5｜深蹲150KG｜硬拉腿弯举坐姿推举侧平举｜准备准备回家待几天
w4d5｜卧推72.5kg*4*10｜看一下周二的状态不好就减载了｜被压的日常｜我这人脾气不好居高临下指导的麻烦让我看到你多牛逼再说
