京东 11.11 红包
核心指腹部，背部，骨盆和臀部在运动过程中形成的一个整体。核心肌群对稳定重心和高效力传导起重要作用。核心稳定就是要找到这些部位收紧后的刚性，以确保身体的稳定平衡。
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跳绳手位
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跳绳中的高低手是一种常见的姿势，不涉及到正确不正确，跟人体左右两侧肌肉和肌腱的紧张程度不同或者一些不良的身体姿态有关。#跳绳跟练#跳绳歌单
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交叉跳练习日
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电音女王张蔷15分钟连跳
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第一天500，第二天1000…我不提倡制定这种递增的跳绳计划，每天的状态不同，多少看情况而定。进步不是表上的数字，进步身体能感觉到。
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跳绳手臂酸？
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别着急，减肥是个慢活
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刚买来的绳子要不要打结？如果从运动消耗卡路里角度来说就打结，这样保持了绳子的重量，甩起来增加消耗。如果要玩曼巴抛接等花式动作就要剪掉多余部分，这样绳子更好操控。
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真正的强大不是对抗,而是允许发生。允许遗憾、愚蠢、丑恶、虚伪,允许付出没有回报。当你允许这一切之后，你会逐渐变成一个柔软放松舒展的人。
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又是一首老歌，跳起来吧
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高碳？低碳？
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减肥最核心的是热量差，制造热量差最核心的是饮食，管住嘴比迈开腿效率高，如果总是用迈开腿制造热量差是本末倒置。不要把迈开腿产生的其他健康因素和制造热量差混为一谈。
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无痛无伤下的渐进超负荷
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快速减肥一定快速反弹，减肥难的不是快，而是减下来不反弹，不损害健康。
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今日背部训练
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跳绳手出汗手柄打滑，可以用羽毛球手胶来解决。
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马萨基，萨其马，傻傻分不清楚
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简单事不争吵，复杂事不烦恼。发火时不讲话，生气时不决策。
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热量缺口制造困难中…
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跳绳能瘦吗？变瘦是个系统大工程，不是跳绳能瘦，也不是吃XX能瘦，变瘦核心是要有持续的热量缺口。
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跳绳穿的运动鞋怎么选？1尺码 给最长的脚趾留出一定的活动空间，要不容易黑指甲。2选前脚掌回弹比较好又有支撑的鞋。踩屎感的鞋子不适合，太软会泻力。
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今日背部训练
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所有的动力都来自内心的沸腾。如果做不到一件事，无论是搞好关系,还是寻找爱人，还是减肥,都是因为你还没有真正想做。
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今天的脚花险些把自己绊倒。囧
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大概500大卡的热量缺口，对应有30-50g脂肪的消耗，不要在意体重秤上一两天1-3kg的变化，多了不是涨脂肪，少了也不是掉了多少脂肪。两周的体重比较才有意义。
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今日背部训练
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祝你睡个好觉
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磁带年代的老歌
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这歌有年头了
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承认偏见就是在走出偏见
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早上运动的时间也是独处的时间，弥足珍贵
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背部训练记录
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今日扎心语录:万事开头难，中间难，到最后都难
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今日背部训练
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背部训练记录
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一年中最好的季节，不冷不热
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【自用】55分钟600卡的Sunny尊巴舞蹈派对，高效燃脂+塑形，跳出曼妙身姿！突破平台期的绝佳选择！用快乐的方式打造纤细有型的好身材，告别运动焦虑，越跳越爱！
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在节奏声里5000个越来越轻松了
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虽迟但到的每日一更
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背部训练记录