跟着书本去训练之手臂训练！基础手臂日！
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第三天派克俯卧撑。肩部与手臂强化训练。标准俯卧撑数量初始数据（20个）+20%。24个做组
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硬拉时手臂必须保持笔直！源自《力量训练基础》003-硬拉-小细节
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解读《量化健身》第一章健身迷思篇 第一节基因决定论！
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学习《力量训练基础》-力量-001；锻炼不是可有可无，而是不可或缺！#解读健身书籍
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新手计划，就让我的硬拉重量提升至190kg。参考：《力量训练基础》
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健身计划中动作的多样性非常重要。健身动作多样性的选择方法！
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训练容量对于健身进步来说至关重要！一个关键原则，告诉我如何变化容量。
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学习《力量训练基础》-002-为什么选择杠铃？/会使用杠铃训练，健身器械的使用一定的得心应手！#力量训练 #健身书籍
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第四天膝肘碰俯卧撑。核心强化训练。第一个周期结束，明天新的测试日(ง •̀_•́)ง
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学习健身书籍第12天握力是健身中不可忽视的因素 不要让握力成为木桶中最短的那块板
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根据自身喜好健身效果有时更好！
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担心上肢没力量？眼镜蛇俯卧撑不可或缺！21天胸部计划第10天预告练习。
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三个健身心得让健身更轻松，效果也更好
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学习健身书籍第十一天训练强度的测量极限力量百分比 1RM% 参考《肌肉与力量全书》
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一起学健身，解读健身书籍系列之《美国国家体能协会运动营养指南》
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解读《量化健身》预告健身知识哪里学？不能过于依靠个人主观经验和碎片化知识！系统知识体系更重要！
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健身vlog:学习健身知识/健身实践/硬拉修正训练
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普通人的空腹有氧减脂法！参考《健身营养全书》与《丹尼尔斯经典跑步训练法》
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空腹晨练让肌肉更饱满的方法！源自：《健身营养全书》
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健身日志7月14号：上肢训练，要点是提高训练质量，动作的控制稳定和全程收缩。
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陌生动作对增加肌肉效率更低！
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训练强度题提升法-双重渐进法，也就是在增加重量之前，优先增加训练的次数
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《肌肉与力量全书》中的“训练金字塔”#解读健身书籍
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健身计划的重点是什么？如何开始制定第一步健身计划！
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终结拖延最好的方法是立刻行动 摆脱完美主义的方法就是完成一件事
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力量训练是唯一针对人体美学的运动！健身生活分享vlog
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居家6个动作打造麒麟臂（做4组，每个15次组间休息60秒）#健身 #手臂训练
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学习健身书籍第25天，增加肌肉的具体建议
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二十一天胸部计划 开篇
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低杠深蹲能够直接训练“髋部发力”能更好锻炼后侧链肌肉！《力量训练基础》
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健身选择多大的重量！何为合成代谢锻炼的最佳负重？
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21天俯卧撑计划 第二天钻石俯卧撑
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如何缓解肩部疼痛！三步强化肩部训练！
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改善日常状态的训练一
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体育生当众被扒裤子
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大家减肥（脂肪）20斤需要多久呢！有氧消耗到底怎么算？1分钟告诉你有氧在减脂方面能帮我减少多少热量！
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力量与健美训练三大原则，也是重要的训练指南！
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学习健身第八天 运动过后或者身体缺水状态，不要饮用含有咖啡因的饮料 参考《健身营养全书》
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短期内实现快速增肌，而且是以千克为单位的增长！关注单个肌肉细胞的水平衡！参考《健身营养全书》
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偶遇！丛林健身。水泥杠铃练全身