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21天俯卧撑计划 第二天钻石俯卧撑
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担心上肢没力量？眼镜蛇俯卧撑不可或缺！21天胸部计划第10天预告练习。
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二十一天胸部计划 开篇
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胸部计划第一天：测试日 测出初始数据
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解读《量化健身》第一章健身迷思篇 第一节基因决定论！
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健身计划中动作的多样性非常重要。健身动作多样性的选择方法！
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定下的健身计划迟迟的难以执行？目标有可能在困扰健身。健身第一步应该从体系开始！
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什么运动消耗脂肪比例大，燃烧脂肪多！学习健身书籍第二天，参考《高级运动营养学》
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第四天膝肘碰俯卧撑。核心强化训练。第一个周期结束，明天新的测试日(ง •̀_•́)ง
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空腹晨练让肌肉更饱满的方法！源自：《健身营养全书》
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健身不能没有计划！打造简易版周期化健身计划，不再让你随机健身！
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第三天派克俯卧撑。肩部与手臂强化训练。标准俯卧撑数量初始数据（20个）+20%。24个做组
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终结拖延最好的方法是立刻行动 摆脱完美主义的方法就是完成一件事
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负重俯卧撑
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二十个钻石俯卧撑
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健身计划之灵活性！如果精力有限如何健身？
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第二周期 共四天：核心强化、上肢爆发、强化三角肌！
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真的有最佳的健身计划么？
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根据自身喜好健身效果有时更好！
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1M，牛牛好喜欢做俯卧撑哇，可以掌控频率和力度，感觉就像···
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学习健身书籍《腰背维修师》第一章：破解迷思01。
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学习《力量训练基础》-力量-001；锻炼不是可有可无，而是不可或缺！#解读健身书籍
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偶遇！丛林健身。水泥杠铃练全身
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健身并不难！一个公式就能让你去健身#福格行为模型 #开始健身 #健身知识
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力量训练是唯一针对人体美学的运动！健身生活分享vlog
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躯干肌肉和四肢肌肉的收缩模式不同 参考《腰背维修师》
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学习健身书籍第十天 心理学：习得行无助让我们的减肥失败学会感受成功，而不是刻意产生消极想法
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健身房再次关门 不过相信通化(ง •̀_•́)ง
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一起学健身，解读健身书籍系列之《美国国家体能协会运动营养指南》
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三个健身心得让健身更轻松，效果也更好
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被动开胯痛苦时刻
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摆脱拖延：行动先于动机参考《我太难了》
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跟着书本去训练之手臂训练！基础手臂日！
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钻穿地球第103天，又是坚持打卡一天无需在意别人怎么说，坚持做自已
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学习《力量训练基础》-002-为什么选择杠铃？/会使用杠铃训练，健身器械的使用一定的得心应手！#力量训练 #健身书籍
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普通人的空腹有氧减脂法！参考《健身营养全书》与《丹尼尔斯经典跑步训练法》
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短期内实现快速增肌，而且是以千克为单位的增长！关注单个肌肉细胞的水平衡！参考《健身营养全书》
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成功的训练计划所包含的两个关键点，《肌肉与力量全书》
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解读《量化健身》预告健身知识哪里学？不能过于依靠个人主观经验和碎片化知识！系统知识体系更重要！