京东 11.11 红包
二十一天胸部计划 开篇
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第十三期：良好的睡眠优于运动，好的睡眠决定健身效果！7项睡眠卫生准则解决失眠问题！
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为什么我们吃饭容易吃到撑？吃到饱是有固定的时间！学习健身书籍第十五期：合理持久的减肥（二）
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第三天派克俯卧撑。肩部与手臂强化训练。标准俯卧撑数量初始数据（20个）+20%。24个做组
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训练容量对于健身进步来说至关重要！一个关键原则，告诉我如何变化容量。
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后侧链强化训练，硬拉技巧练习。重视细节提升#硬拉#后侧链