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2023-05-29 简 深蹲 后蹲 120-145kg 下蹲挺 90 下蹲翻 100 举重训练
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2023-06-08 简 深蹲 120kg10次2组 下蹲挺 90kg 垫铃翻 100kg 举重训练
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2022-03-29 翻 115 挺 105 挺举 前蹲 120 举重训练全记录 爆发力
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2022-10-18 高翻 下蹲翻 100 分腿挺 90 架上挺 下蹲挺 100 举重训练
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2021-12-06 前蹲 130 后蹲 150 速拉 100 架上挺 90 举重训练全记录 爆发力
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2022-04-13 Clean 105 Front Sqaut 100 下蹲挺 90举重训练全记录 爆发力
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2023-05-25 抓举 85 宽拉 速拉 120 挺举 90 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-10-04 挺举训练 架上挺 下蹲挺 100kg
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2022-06-15 翻 100 下蹲挺 100 前蹲 120 预蹲 200 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2021-10-29 抓 调整进肩支撑 后蹲 145 下蹲挺 90 挺举 抓举 举重训练全记录 爆发力
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2022-06-13 下蹲翻 110 窄拉 150 架上挺 90 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-10-31 下蹲翻 100 架上挺 下蹲挺 100 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2020-10-31 Snatch 90KG 窄拉 140KG 架上挺 100KG 下蹲挺 90KG 挺举 抓举 举重
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2018-12-28 宽速拉 100KG 窄拉 130KG 架上挺 90KG 举重 挺举 抓举 爆发力
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2022-06-08 翻站 100KG 下蹲挺 100KG 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-12-20 抓举 90 挺举 100 还有五天比赛 身体状态不佳 可能今年低谷吧 估计达不到200
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2019-05-16 架上挺 100KG 高翻 90KG 垫铃拉 130KG 直腿硬拉 举重 挺举 抓举 爆发力
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2022-09-07 翻站 90 后蹲 150 举重训练全记录 爆发力
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2022-09-16 翻站 105 发力拉 窄拉 垫铃拉 145 举重训练
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2019-02-08 Snatch 90 Clean and jerk 105 宽速拉 95 不用手后蹲 120 举重 挺举 抓举 爆发力
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2021-10-25 抓 70 下蹲挺 80 后蹲 145 挺举 抓举 举重训练全记录 爆发力
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2022-11-24 抓75 宽速拉 100 宽拉 110 下蹲挺 90 加上挺 举重训练
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2018-08-04 Snatch 87.5KG Clean 翻站 下蹲翻 100KG 高翻 80 C&J 90KG 举重 挺举 抓举 爆发力
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2020-09-24 Snatch 80KG 宽速拉 120KG 前蹲 110KG 架上挺 90KG
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2024-10-08 下蹲挺 90 垫铃拉 130
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2019-08-27 后蹲 155KG 架上挺 90KG 宽速拉 100KG 举重 挺举 抓举 爆发力
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2022-12-09 架上挺 下蹲挺 100+ 110 举重训练
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2022-10-28 翻站 100 后蹲 160 挺举 举重训练全记录 爆发力
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放假结束了，回归训练140kg翻站+前蹲接上挺
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2021-12-08 抓 85KG 翻 105 挺 90 挺举 抓举 举重训练全记录 爆发力
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2021-10-18 后蹲 140 高翻 90 架上挺 下蹲挺 挺举 举重训练全记录 爆发力
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延时训练：每天只需要锻炼10分钟，健腰、促睾、延时，一周见效
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2022-09-07 翻站 90 后蹲 150 精简
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2021-11-09 下蹲挺 90 后蹲 155 挺举 举重训练全记录 爆发力
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2022-11-04 抓举 80 挺举 90 下蹲翻 105 架上挺 95 举重 训练全记录 爆发力
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2019-05-01 波谷低迷期 架上挺 100KG 高抓 70KG 举重 挺举 抓举 爆发力
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2021-12-22 抓 70KG 架上挺 90 小肌肉 挺举 抓举 举重
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2023-06-12 简 深蹲 后蹲 120-160kg 举重训练
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2022-03-01 抓 80 挺 90 前蹲 140 后蹲 155 挺举 抓举 举重训练全记录 爆发力
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2020-12-26 Snatch 80KG 抓举 举重
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2019-02-09 高抓 70KG 宽速拉 90 宽拉 130 架上挺 90 预蹲 200 后蹲 160 举重 挺举 抓举 爆发力