居家徒手背部训练极佳的四个动作，挺拔身姿，体态不好的宝，建议每天练练！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #后背杀
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不管你的肩有多圆有多驼，做好这4个动作就能挺拔身姿，提高气质！做一次挺一次。#开肩美背 #少女背 #瘦背
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这个动作真的很有效，每天趴一趴#骨盆前倾 #纠正腿型 #青蛙趴 #居家锻炼
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骑脖子核心锻炼体力可以，但耐力不行还需要多锻炼
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腰椎最喜欢的两个动作，刷到了可以试一下，个人最喜欢第二个，超级酸爽#开龙脊 #拉伸动作 #腰部放松 #居家锻炼
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手绢操➕弹力带跟练 美背薄背手手臂的王炸组合！#开肩美背 #瘦背#瘦手臂 #让背部变薄的方法 #居家锻炼
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新手开肩，分享一个简单的动作一面墙就能轻松练习。每天坚持5分钟就能让你#挺拔身姿 #开肩美背 #居家锻炼
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分享一套在随时都能练的徒手背部训练，男女都可练，越练越年轻，还能改善圆肩驼背，消灭富贵包!#居家锻炼 #改善肩颈
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四个动作全面练腹，你学会了吗？快来一起#健身 #居家锻炼 #腹肌训练
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看似简单的动作，每天10分钟，肚子小了、腰细了、背薄了，全身紧致了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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简单的动作重复做就对了，每天坚持100个，全身都锻炼到了，每天练起来。#瘦肚子 #瘦全身 #瘦背 #居家锻炼
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新手开龙脊，刷到了就来试一下，拉伸放松腰背#拉伸 #腰部拉伸 #居家锻炼
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买了弹力带不会用的姐妹看这里！一口气分享15个弹力带高效实用动作！详细攻略！#居家锻炼 #弹力带健身 #改善含胸驼背 #开肩美背 #改善体态
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巨实用的《弹力带跟练》含详细教程和沉肩方法！姐妹们赶紧收藏好！#弹力带健身 #跟练 #改善体态 #开肩美背 #居家锻炼
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脱敏训练 真男人必练 兄弟们 要偷偷变强
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爷爷留下来的动作，真的受益不浅，今天分享给大家，它能练到全身，每天10分钟，真的很受益。#居家锻炼 #养生 #健身
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最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作
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这种按摩是我能看的嘛？
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千万不要小看这个动作，它能锻炼到盆底肌 内收肌等！练完年轻了好多岁。以及#改善漏尿 #瘦肚子 #居家锻炼
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【Eleni Fit】10分钟性感背部锻炼 | 燃烧背部脂肪 | 无需器械，无重复
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1分钟开肩美背跟练版，每天循环6-8组，赶走圆肩驼背，挺拔身姿，提高气质！#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #瘦背
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分享一套在随时都能练的徒手背部训练，男女都可练，越练越年轻，还能改善圆肩驼背，消灭富贵包!#居家锻炼 #改善肩颈
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瘦肚子黄金动作，躺着就能练。坚持七天整体瘦一圈！注意：腹部保持收紧 上呼下吸 腹部发力，做完特别酸爽 #居家锻炼 #减肥 #瘦肚子
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每天早上坚持这个动作100个，告别大肚子水桶腰，甩出腹肌马甲线。#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #塑型瘦身
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长期久坐伏案工作，可以做一下这几个动作，改善含胸驼背，消灭富贵包，提升气质 #体态纠正#居家锻炼 #在家健身
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腹式呼吸每天3分钟 肚子小两圈
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初学者开肩，一面墙就能轻松轻松练习，每天练习5分钟，就能让你#纠正驼背 #开肩美背 #居家锻炼
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适合新手的这个动作一定要练起来！锻炼基础手臂腰腹力量，甩掉大肚腩#瘦肚子 #瘦腰腹 #好身材练起来 #居家锻炼
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在家瘦肚子就做这三个动作，每个动作25个，做三组 全程收紧核心 腹部发力 坚持锻炼肚子平了#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦全身
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不要小看这么一个简单的作品，实则能活动到全身！拉伸整个身体，重回18的状态。#居家锻炼 #活动一下筋骨真舒服
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脊柱侧弯一定要重视起来，改善体态！
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终极臀部锻炼
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少林秘法
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新手在家练习什么，这个动作特别适合，慢慢进阶，好好练习，手臂有劲了 核心稳定了 全身禁止一圈#瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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不跑不跳燃脂瘦身！每天100+，肚子小了、背薄了、腰细了、全身紧致了 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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不管你生过10多个孩子，还是产后30年了，这个动作让你骨盆回到18岁，做一次窄一次。#产后妈妈 #骨盆修复 #收胯
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凯格尔运动，加强腰腹核心、提高臀腿力量，居家练习每天10分钟#凯格尔运动#居家锻炼 #核心训练 #臀部训练
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背薄一寸，年轻十岁！1个动作每天30下，背薄如纸人显年轻
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核心这样练，感觉超酸爽！核心大挑战，赶紧来试试。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量
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腹部训练一个简单动作，紧致腹部，练出腹肌马甲线#腹部训练 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼
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86年大叔的xxoo