京东 11.11 红包
给大家分享一套“沉浸式”的《腿部训练计划》。本期视频的重心甚至可以说不在训练本身，希望能给喜欢思考的小伙伴带去健身路上长远的帮助。
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陈康的腿部训练建议
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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你们要的腿部训练完整版
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你的腿部训练计划请注意查收！
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给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量
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老闫今日手臂训练分享，要素过多，请自行探索。
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最近刀片嗓，说不了话，断更一段时间。评论区里有很多人问起肩胛骨的问题。我整理了一些带学生调整肩胛功能的训练的碎片片段，不全面，但每次训练前用来做做激活热身很不错