如何在家只用一对哑铃锻炼最需要上重量的腿部肌肉，今天给大家安排一套居家训练腿部的计划，不要看重量小就轻视，试试就知道，这套下来，腿直接又酸又炸，塑形需要者收藏！
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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是不是感觉上胸特别难练？是不是感觉上胸的募集感总是不太强？是不是你的上胸还没盖过锁骨？这些小细节可以帮你完善你的上胸训练逻辑
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居家只用一对哑铃，一根弹力带，一根棍子，教你打造一个充满细节的背部
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
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背阔肌下拉类动作的底层逻辑
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量
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一根绳子，三个动作，锻炼整个背部
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《医闹胜方MVP结算画面》，这个标题好？每次同事看见我那瘦的法令纹和消失的苹果肌的脸，都让我多吃点。要是看到我脱了白大褂的样子，不知道作何感想
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6年系统训练，前2年的每次训练基本都是一个半小时以上，也就是大家口中熟知的“垃圾容量”造就了如今的肌群质感和细节，但缺点依然明显，很难有突破
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悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。
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得肩胛骨者得天下
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肱二头肌的细化训练。很多人都是前束强后束弱，其实有没有想过，可能强的不是你的前束，而是前束的位置，而前束位置下，分别埋藏着三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
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直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
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如果你还不知道杠铃划船到底练哪里，如果你还在困惑划船轨迹到底是直上直下还是斜线，如果你还不知道怎么划效率才最高，耐心看完这期视频
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在医院看到这位肌肉叔叔，不要害怕，二哈很温柔^o^
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《卧推沉肩》的“保姆级教学”你教练是不是还在教你“夹”肩胛骨沉肩？你是不是不知道卧推需要掰杠，或者知道要掰杠但不知道为什么要掰，又怎么样掰？这期视频揉碎了告诉你
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不知道怎么把肩练翻的，仔细看我的肱骨与肩胛骨的相对位置变化，还有我三角肌与斜方肌的启动模式。一看你们都会，反正真这么做的，健身房我几乎没见过[微笑]
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掌握了这期腹肌的全面训练逻辑之后，你也可以拥有铠甲般的核心！这期腹肌的全方位训练逻辑发布后，二哈的《粉丝答疑》系列作品就全部更新完了。9部作品历时8个月。
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想要管理好自己的身材，先管好自己的胰岛素
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翼状肩胛的全方位拯救方案都在这儿了，大家可以对号入座，对应调整
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大家做任何训练的时候，不光要做目标肌肉和关节的最大拉伸和收缩，还要对辅助肌肉和关节做好稳定，否则不经意间肌腱损伤就会找上门……
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如果你有含胸、圆肩、肱骨前移、翼状肩胛，保姆级调整方案在这！
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侧展肱三头肌，二哈就没服过谁^_^
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双杠臂屈伸练下胸的底层逻辑
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感觉我血管要炸了！
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要说打造宽背的器械排名，“大剪刀”称第二， 应该没器械敢说第一
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别瞧不起乐刻，除了配重轻了些，还是可以把背练透的
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上夜班又要掉肌肉了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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就各种卷
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这个动作怎么样？帅不帅？
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这集讲完，大臂的训练逻辑和思路基本就整理的差不多了
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不做自由动作的一套乐刻健身房胸部训练计划
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外展类动作“肩峰撞击”和肩关节疼痛的底层逻辑和保姆级调整方案。此教学仅适用于无体态问题但动作模式有问题的爱好者。
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会抖的胸大肌见过，会抖的背阔肌见过么？内行看门道，外行看热闹。大家平时有经常做做这些肌肉募集的神经调动训练么😄
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自由卧推换成固定器械之后，你还知道如何去调整自己去适应固定器械，让训练最高效么
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站在PRO旁边，我就跟个毫无训练痕迹的细狗一样(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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“小腹突出”是不是也是很多小伙伴开始减肥的原因之一？学会腹式呼吸，强化核心，告别“将军肚”“啤酒肚”“妊娠肚”#减肥 #瘦肚子 #瘦腰
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核心一直是我的短中之短，没想到今年的腹肌进步也是很大