近日三头和肩膀的训练片段
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沉浸式练肩三头和肩膀，哑铃颈后臂屈伸+史密斯推肩
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【完整手臂训练】4个动作，三头和二头各两个，没有花里胡哨，都是基础动作
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【健身四分化训练】不会练肩的进来挨骂！从肩膀的肌肉解剖到肌肉特性再到训练理念等且听我娓娓道来！
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近期背部训练片段，今年进步最大的就是背部细节分化清晰了好多！
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【极简二头训练计划】两动作：绳索弯举+绳索锤式弯举 (360度无死角榨干二头，没感觉来找我)
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【健身四分化训练】3个动作16组，胸肌干到炸裂！
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打磨打磨小手臂
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【健身四分化训练】不会练背的进来抄作业！3个动作17组，直接把背练废！
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【沉浸式】手臂训练第11天，一个三头一个二头超级组，高效榨干手臂
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【手臂训练完整版】4个动作全方位干废手臂，手臂不炸来找我
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近期胸肌训练片段
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打造“麒麟臂”——淦废三头（二）
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【完整版胸肌训练】4个动作常规增肌训练，中上强度
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大 胸 肌
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【沉浸式】手臂训练第12天，这小牙签能给你安全感？
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【沉浸式】手臂训练第11天,两个动作榨干三头，练完不炸来找我！
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大 胸 肌
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第三集｜想要手臂粗、线条明显，明天就这么去练！
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【沉浸式】背部训练第8天，这小翅膀可否给你安全感？
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沉浸式撸铁，打磨小手臂
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【沉浸式】手臂训练第13天，打磨下小牙签！
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【沉浸式】胸肌训练第24天，这小馒头手感怎么样？
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浅谈双杠臂屈伸和颈后高位下拉的理解，千万不要局限在“孤立”训练思维的牢笼里！
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【背部必练】两个针对背阔精准刺激的动作，死磕就完事了！
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中、上简单粗暴虐熊！
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年轻小伙冒死挑战2100个卷每天300个，DAY7最后一天缩短组间歇到30秒含内着泪卷完的！挑战总结：坚持！你就一定能成功，尤其是喜欢的事情千万别放弃！
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【沉浸式】手臂训练第10天,这小牙签能否给你安全感？
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【健身四分化训练】纯器械练背，3个动作15组速战速决！
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【手臂训练】两个动作超级组，全程拆解动作细节无一句废话，看完手臂不炸找我
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【沉浸式】胸肌训练第14天，渐入佳境！
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【沉浸式训练手臂】两个动作打磨打磨小牙签，绳索弯举+杠铃弯举
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【双杠臂屈伸】学会这三个点，你就能Get到胸肌的发力
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第五集 | 想要肩膀大，就多推推，肩膀是推大的！！！
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【沉浸式】肩、手臂训练第15天，全程四个动作，耗时50分钟
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【沉浸式】背部训练第21天，颈后高位下拉从上往下拉榨干整个背部最有效的王牌动作
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60S学会颈后高位下拉 全程无一句废话
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悬 挂 卷 举 限 定 版
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【极简胸肌训练计划】就三动作：哑铃上斜卧推+双杠臂屈伸+哑铃飞鸟
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卧推卡平台了怎么突破？🧐
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近期背部训练，兄弟们有点鬼背那意思么？