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Sadik Hadzovic的一周健身训练计划!
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转载自油管~ 翻译@健身帖子王 周一:【胸】 ①上斜哑铃卧推 ②上写飞鸟 ③平板杠铃卧推 ④坐姿夹胸 ⑤下斜哑铃卧推 周二:【肩】 ①坐姿杠零肩推 ②杠铃直立划船 ③上斜杠铃前平举 ④哑铃侧平举 ⑤绳索反向飞鸟 周三:【背】 ①绳索直臂下压 ②坐姿反握下拉 ③俯身哑铃划船 ④坐姿绳索划船 ⑤坐姿器械划船 周四:【手臂】 ①哑铃二头弯举 ②哑铃颈后臂屈伸 ③牧师椅弯举 ④绳索下压 ⑤仰卧哑铃臂屈伸 周五:【腿】 ①坐姿腿屈伸 ②经前杠铃深蹲 ③坐姿腿举 ④俯身腿弯举 ⑤坐姿提踵
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