喜欢每次蹲腿时全力以赴的感觉！你呢？
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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简单的核心训练
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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一次摸高试扣训练，全力起跳60多次！今天摸高326，快恢复到最好水平了，持球跳后面也有点感觉了，继续保持。
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弹跳训练之弹力带助力跳
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热身真的很重要，能够帮助出状态，能够避免伤病困扰，这些动作是我训练前必做的热身，千万不要觉得浪费时间就不去做热身！
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上半段前面的动作每个20秒，然后休息10秒，直到1分钟平板支撑；休息30秒后开始下半段，平板支撑、左右侧支撑，30秒交替一次，组间无休息！
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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还是室外田径场训练舒服
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上肢训练不可忽视，把弱项补起来，弹跳还能涨一涨！
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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今天练练单侧+后侧+髋
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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都知道练弹跳要练深蹲，5*5的深蹲怎么练，这期是我的训练经验。
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今天是快速跳训练，主打一个跳跳跳。
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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继续挑战2倍体重5*5，加3组弹震蹲！
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引体向上+双杠臂屈伸，各5组。
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训练不能停，每个五组，练练上肢爆发。
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今天就简单做几组北欧挺，加强下后侧链！
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自从解锁330后，突然感觉身体好疲劳，可能是目标达到了后，那根弦松了，还是要紧起来继续挑战更高的目标。
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跳楼梯是很好的增强式
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爆发了训练，跪跳起+跳障碍物
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今天感觉要稍微好一点点了，谢谢大家给我指出的问题，以及提供的训练思路！
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挑战摸高330厘米，今天后侧单侧训练，很多人腿部力量好，但是容易膝盖疼，很有可能就是前侧力量强，后侧力量弱导致的，所以后侧链一定要练起来。
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上肢训练不能停，15公斤负重有点吃力了，继续加油，练就有效！
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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深蹲日，空杠蹲至180公斤，155公斤7组，每组分别2443331个，没有基础力量的囤积怎么能跳的高？
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天赋平平想扣篮，除了练，更需要动脑筋去思考怎么训练，多学习多思考多实践，找到适合自己的训练方法。
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和5杠上了，5组高拉，5组引体，5组平板卧推，补足弱项！
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从0到1，慢慢来，北欧挺最难的就是从0到1，我练了一周才突破，后面到一组10个也就顺其自然了。
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不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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最近持球双手的感觉越来越好了，就是高度还差一点。
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高翻+火箭推，加强髋膝踝三关节伸展。
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还是原来的位置，这次连皮带肉一起给我掀起来，浪费了今天的好状态。
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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多级蛙跳也是很好的增强式训练！