不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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挑战摸高330厘米，昨天蹲今天跳，蹲是为了涨力量，跳是为了让大脑知道，我力量涨了。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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大跳投热身+摸高+试扣
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最近持球双手的感觉越来越好了，就是高度还差一点。
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跪跳起接摸高。
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有段时间没有摸高了，今天主打一个摸不到，退步了3-4厘米
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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摸高解锁3米27，最近三次摸高训练，每次都能涨1厘米，真的太香了。
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从0到1，慢慢来，北欧挺最难的就是从0到1，我练了一周才突破，后面到一组10个也就顺其自然了。
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还是原来的位置，这次连皮带肉一起给我掀起来，浪费了今天的好状态。
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歇了十几天，弹跳会降多少？
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断断续续一年多的训练，我的摸高从刚刚摸框到3米27，涨了20+，做好这两点，你也可以的。
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我先练着，看看效果怎么样！
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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又是进步的一天，单手双手试扣，既训练了扣篮手感，又是超强增强式训练！
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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原地摸高成功突破3米21，太爽了
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组
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挑战摸高330厘米，已知站立摸高235厘米，原地摸高320厘米，助跑摸高325厘米，问为什么助跑摸高只多5厘米？
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跳楼梯是很好的增强式
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挑战摸高330厘米，今天后侧单侧训练，很多人腿部力量好，但是容易膝盖疼，很有可能就是前侧力量强，后侧力量弱导致的，所以后侧链一定要练起来。
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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感觉起跳要比之前好点了
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恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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新目标，垫步把球扣进，对持球弹跳高度有更高的要求。加油！！！
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4个不同高度的跳深练习。