深蹲日，空杠蹲至180公斤，155公斤7组，每组分别2443331个，没有基础力量的囤积怎么能跳的高？
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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挑战摸高330厘米，新年第一次训练挑战180公斤惨被压！！！
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不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
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蹲的下去才能跳的起来，顶尖扣将都再深蹲，你还在相信那些轻松的训练就能涨20厘米弹跳的教程？
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180公斤1RM拿下，155公斤5*5也快拿下了！
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热身组，从空杠蹲到180公斤，第一次挑战180公斤，被压！为什么你的深蹲在涨弹跳确不涨？
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卡了快两周的重量成功完成，155公斤5*5，下次挑战两倍体重5*5了。
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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北欧挺3组，第一组11个，第二组7个，第三组6个。
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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练深蹲涨弹跳，今天185公斤打卡，190公斤被压！
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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挑战摸高330厘米，一次训练的内容，摸高，试扣，增强式摸高，跳篮架，北欧挺
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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大跳投热身+摸高+试扣
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挑战摸高330厘米，想练弹跳，深蹲是必须得一周两练的，基础力量有了还怕跳不高？
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挑战摸高330厘米，最爱的深蹲日到了，蹲就完事了。
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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摸高+试扣，没有进步，但最近左膝的状态越来越好了！继续沉淀，练就有效！
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有段时间没有摸高了，今天主打一个摸不到，退步了3-4厘米
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挑战摸高330厘米，昨天大重量深蹲，今天来跳一跳。
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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当弹跳训练遇到瓶颈时，我们不妨调整下训练节奏和模式，真的有意想不到的收获，今天摸到了3米29，原地摸到3米25
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摸高日，6月26日。
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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挑战摸高330厘米，深蹲要练，后侧更要练，前侧后侧力量均衡了，膝盖才不容易伤。你能完成几个北欧挺？
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挑战摸高330厘米，上周五打了狂犬疫苗被迫歇了几天，今天恢复训练。从空杠蹲到165公斤热身，然后是140公斤5*5，最后是130公斤120斤弹震蹲+组间摸高。
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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高翻+火箭推，加强髋膝踝三关节伸展。
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最近持球双手的感觉越来越好了，就是高度还差一点。
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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歇了十几天，弹跳会降多少？
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曾经遥不可及的重量现在做组，争取用6次训练突破160公斤5*5
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又是进步的一天，单手双手试扣，既训练了扣篮手感，又是超强增强式训练！
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昨天恢复深蹲，今天腿好酸爽，就简单跳跳小栏架，后面几天应该都是酸爽的状态。
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！