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11月13日臀腿训练
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周4“腰腹训练”
费教练【一周训练】
热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练(周一肩背)
30min组合力量训练,快速减掉20斤并全身紧致!
15min臀腿训练
女生一周力量训练“周一肩背”
45min臀部训练
一周力量训练周一“肩背”60min版(热身、动作解析呼吸、训练、拉伸)保姆级私教跟练!
4月2日腹部核心训练直播回放
费教练30分钟壶铃臀腿训练
30分钟肩背力量训练(投屏版)热身+训练+动作讲解+练后热身,完整版!
最强30min有氧跟练,爆燃550卡路里“简单版vs进阶版”无需器械|新手友好,暴汗燃脂瘦全身(尤其小肚子)
【塑形】40分钟力量训练,一月体脂率减10%,需哑铃,动作不重复
女生一周力量训练“周三臀腿”
18min腹部马甲线训练跟练版
女生30分钟徒手力量跟练(热身+训练+拉伸)完整版
10月17日肩部训练
12分钟瘦手臂瘦背训练(跟练版)
40min费教练9.20 周五 背部手臂(含热身+拉伸)自用
8min紧致大腿内侧跟练!无需器械|全程站立,最快一周见效!
30min“无跑跳全程站立版”有氧!
3月2日费教练臀腿直播回放
40min壶铃“有氧+无氧”跟练!
30min空腹有氧跟练版!
11月2日 臀腿训练
60min力量跟练
20分钟瘦腰腹训练,练出马甲线!
60min壶铃力量训练
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40min费教练臀腿(含热身+拉伸)自用
【安娜growingannanas】30分钟腿臀训练 - 无需器械
费教练健身|2024.5.14|肩背手臂|力量训练回放
60min臀腿训练!
20分钟暴汗空腹有氧,燃爆300卡,暴瘦小肚子大腿内侧!
40min费教练臀腹(含热身+拉伸)自用
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40min费教练肩胸(含热身+拉伸)自用
费教练45分钟壶铃力量训练
10月18日背部手臂训练
10月24日肩部训练