京东 11.11 红包
【Day121】第二周休息日的加练<一部分>
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【自行训练】腰腹核心
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【Day122】crazy_W3.周一
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【Day128】健身房加练-W3.加练(超级酸痛)
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【Day137_考糊日记】奖励自己一个超级撸铁+bbq
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【Day272】组织液的超量恢复
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无缘无故火了 不想要热度 暂时最后一次更新【Day85】CRAZY训练+步行30里路
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脸垮就去练背，这个跟练版每天做4遍，坚持一段时间，你会回来感谢我#下颚线 #练背 #好身材练起来
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★XueKao.win ＃10.21【Day8】 （1km热身+拉腿踢腿+加速跑x3+起跑x6+200x2+俯卧撑20+摆臂20[两组]）+芭比q
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【Day256】变速跑150x6
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2023第二练！【Day81】【七年V.I.P—BIGBANG】<无剪辑，完整版>
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60分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，瘦全身+瘦腿 | 大、小基数都能跟！
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【Day151】最爽的一周结束喽！
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【Day363】〔训练篇〕考试日的自行恢复 俯卧撑＋二头
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【Day1138-141】学考之""痛失牙神经
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＃10.16【Day3】Bicycle4.79km_slowly
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【Day259】（“2”+4）x200
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【Day253】端午节
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【Day154】"最后一组"
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＃【Day17】 B.T：16：35—16:55（crazy）
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【Day391—397】【详细大片】记录繁华的一周！
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【Day34，35，36】<第9.10.11天>【增肌】9天200x8， 10:休息， 11:（20窄俯卧撑+20快速摆臂x3）+100仰卧起坐+100腹背肌
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【Day54m.12.09_<2>12.08.12.09*18day【NEW STAR】
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【Day386】〔21〕梨.1 身体素质_体检_高考＋体考单〔心脏早搏〕
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【Day361】十一假期完毕 回归学校训练 “”脑壳爆炸日
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5个髋部热身动作
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＃10.15【自律Day2】bicycle“慢”10km+仰卧起坐、背阔肌（50+50）x2组
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【Day27】<第2天>“11`11”【光棍节礼物8x200间歇跑】【恢复训练第二天】
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break细狗计划.2
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【Day41-46】训练内容如图
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【Day280】100俯卧撑分五组’快摆＋肱二头肌
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每天坚持3分半！能够增长 2 英寸 最好的凯格尔运动
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＃10.25【Day10】 5.10-5.40篮球养生时间【完整verson】
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【Day276】铅球_48Ms
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2023第一练！【Day80】【完整版】
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＃10.20【Day7】 5.00-6.00pm午间训练 [1km热身、踢腿、拉腿+三级跳练习+起跑练习+途中跑（慢）+俯卧撑20x4（窄）摆臂+器械哑铃]
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【自用】45分钟古法健身！不跑不跳瘦全身！视频来源武当王资迪，更适合中国宝宝的体质，不愧是老祖宗传下来的智慧结晶
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近些日子 #6.7-6.30
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【Day351】运动会前一天的调整
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【Day260】起跑训练＋concert