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7天讲透肩部训练:侧平举vs推肩
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💪 我们都知道侧平举练中束,推举既能练到前束又能练到中束,那他们只是锻炼的肌肉部位不同吗?那同时练侧平举和前平举,是不是就和练推举的效果一样? 👀 观察动作我们可以发现,侧平举是单关节的孤立动作,只有肩关节在运动,而推举是复合动作,同时包含肩关节和肘关节的运动。 🏋️♂️ 在体育训练中,"专项性"(Specificity)和"迁移性"(Transferability)是两个重要的概念,它们描述了训练与实际应用之间的关系。 🎯️ 专项性是指训练应该针对特定的活动,意味着你训练的肌肉群、动作模式和运动强度应该与实际的活动相匹配。 🔄 而迁移性是指训练效果能够转移到其他活动或日常生活中的能力,具有高迁移性的训练可以帮助你在不同的运动或日常活动中表现得更好。 🤔 通过定义我们可以知道,更贴近日常生活的训练动作,对日常生活来说具有更高的专项性,也能让训练效果更好地迁移到日常生活中,让日常生活受益。 🔄 回到侧平举和推举。 🏋️♀️ 日常生活中,像举广告牌、举起小孩等举起重物的动作都与推举相似,推举模拟了这些活动的发力模式,所以推举对于日常生活来说具有很好的专项性,训练效果也能更好地迁移到日常生活中。 🤷♂️ 而日常生活中,我们很少需要单纯地在身体两边侧平举举起重物,所以侧平举无法很好地模拟日常生活中的运动,训练效果也无法很好地迁移到日常生活中。 🚀 如果你的目标是提高日常生活中的运动能力,相比侧平举和前平举,推举是一个更好的选择。 🎨 但是侧平举和前平举等孤立动作也不是一无是处。如果你的目标是更好看的形体,不在乎是否好用,那侧平举等孤立动作就是很好的选择,孤立训练可以让你在其他肌肉已经很疲劳的情况下,单独刺激目标肌肉。 📝 训练的第一步是进行需求分析,明白自己想要什么,才能选择合适的训练动作。
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