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为什么前平举能练肩前束?解剖学告诉你
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💪 三角肌就是我们熟知的肩膀。 🏋️♂️ 三角肌分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。 🔄 三角肌前束主要完成肩关节屈曲和肩关节水平内收,协助完成肩关节外展。 👆 推肩器械通常有竖把和横把。 🔼 竖把实际上在做肩关节屈曲,刺激前束更多。 🔽 横把实际上在做肩关节外展,刺激中束更多。 🤔 前束也参与卧推,是因为卧推向心阶段,肩关节实际上在做肩关节屈曲和水平内收。 🎯 想要孤立训练前束,可以进行前平举,前平举实际上在做肩关节屈曲。 🙅♂️ 不做水平内收是因为水平内收胸大肌参与会更多,不如前平举孤立。 💥 想使用复合动作练前束,可以进行推举,相比水平方向的推举,垂直方向推举时的肩关节屈曲的范围更大,且胸大肌参与的程度更小,对前束的刺激更大。
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