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为什么侧平举能练肩中束?解剖学告诉你
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💪 三角肌中束的起点是肩胛骨和锁骨组成的肩峰,止点是大臂的肱骨。 🔄 三角肌中束最主要的作用是肩关节外展。 🌀 肩关节内旋和外旋会导致三角肌止点相对于身体的位置发生变化,导致三角肌中束的力线发生变化。 👀 观察一个动作的时候,我们要学会透过动作看本质,侧平举、杠铃提拉、颈前推举等动作都包含肩关节外展,也就是都能锻炼到三角肌中束。 🔎 观察颈前推举和颈后推举,我们可以发现,颈前推举包含肩关节屈曲和肩关节外展,而颈后推举更单纯地做肩关节外展,所以颈后推举对三角肌中束的刺激更大,而颈前推举除了锻炼中束还会锻炼前束。 🤔 以前平举为例分析肩关节内旋和外旋对动作的影响,肩关节内旋后,三角肌的止点位于身体前方,导致三角肌中束的力线也位于身体前方,内旋后做中束会更多地参与进来帮助完成肩关节屈曲,也就是前平举。
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