下斜卧推（75kg5×5）
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下斜卧推解锁自重
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下斜卧推力竭组（力竭增肌效果好吗？）
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练4个月，解锁100kg下斜卧推
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day23胸肌（下斜杠铃卧推）
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day18胸肌（下斜杠铃卧推40kg）
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下斜卧推60kg（感觉下斜比平板轻松）
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挑战100kg卧推，极限卧推测试
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day15胸肌（杠铃卧推）
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day15胸肌（下斜卧推）
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day20胸肌（下斜卧推60kg）
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day21胸肌（下斜卧推）
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反手负重20kg5×5
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三头训练之直杆下拉
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day20胸肌（上斜哑铃卧推）
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挑战80kg卧推
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day6（三头）短杆下压
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90kg卧推第二组让压
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day19胸肌（平板卧推60kg）
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双杠臂屈伸（很久没练本以为会三头炸裂，练完三头没感觉，背部肌肉刺激到了）
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day15胸肌（上斜哑铃卧推）
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引体向上（今天有点累不负重了）
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三个月负重引体训练（现20kg目标50kg感觉三个月是完不成了）
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负重引体（B站平均负重重量是多少）
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day17胸肌（上斜哑铃卧推18kg）
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day24胸肌（哑铃上斜卧推）
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day16胸肌（平板杠铃卧推50kg）
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day21胸肌（卧推60kg）
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day4三头肌（短杆下压）
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胸部锻炼锻炼第一天（从现在开始记录吧，以前就不算了）
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day2腰突康复训练（山羊挺身）顺便讲了我是咋突的
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核心训练——山羊挺身
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day7三头训练（二个动作）
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day22胸肌（上斜哑铃卧推）
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练习扣碗的引体向上，扣不住
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day21胸肌（上斜卧推）
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day16背部（引体向上）
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day8三头肌和胸肌(臂屈伸）
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逆水行舟不进则退——二头训练第一天
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挑战50KG卧推