单手真的对我不友好，15秒就没扛住，目标60秒何年才能达成
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日常练习，核心力量，日常练习
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石球玩耍，一个简单的动作，坚持越久越好，15斤正好呢，再重坚持不下去
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力量够了，做引体很容易，还是实力不够，提升也很难
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双手锁臂60秒
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人一旦过了40岁后，体力耐力都会几何式的下跌，还好，感觉能缓慢的进步着，锻炼的肌肉能增强耐力，延缓肌肉流逝，40斤杠铃片飞鸟站姿，平举20个数
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70斤负重单手撑下底完成，感觉行不行，做了才知道行
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俯卧撑击掌练习与单手
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双杆曲臂撑练习60秒
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负重50斤杠铃片练习飞鸟，单手俯卧撑，钻石撑，在做飞鸟一个时已经耗尽力气了，余下只是说明能坚持下去不容易了
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3连双杠20多秒，尽力了
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单手会比双手更难些，反手会比正手更难，并脚也会很难，拳比掌难，在水泥地上不戴手套也会很难
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日常练习，健身就该有个小目标，练到别人达不到的高度
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耐力练习，核心，力量训练，20斤健腹轮站姿练习，40斤钻石撑，单手撑
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恐怖的单手引体！
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引体向上练习，4指前水平十秒
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20斤单手撑，70斤单手撑，每上些重量，难度暴增
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3个站姿，5个50斤负重钻石撑，3个50斤负重单手撑
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早上练了3组引体40+40+40，3组倒撑，3组双杆曲臂撑，一个单手站姿健腹轮1
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偏重引体，，左手主打，右手辅助
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我以为自己很帅，做完后，感觉真的很帅，健腹轮练习25个，可能是25吧，能做一个的就是高手
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日常引体练习，没录全，引体30来个，拉引体前就耗的没劲了，前奏废力
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自重慢拉
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2024年继续努力，能在一年当中能多增加3连就感觉不容易，现在4连，7连加油
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2组练习，负重健腹轮，负重12斤，引体练习
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4/30早旗练习
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拳撑练习
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疯狂健腹轮，40斤负重，核心练习，
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力量，核心练习，负重40斤杠铃片单手碰胸俯卧撑，奥利给
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日常倒撑练习
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日常练习，力量训练
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晚上练2个站姿，负重20斤练习，健腹轮的天花板练习
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40斤负重常规练习
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40斤杠铃片日常负重站姿飞鸟，
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负重40斤的小卡拉米，飞鸟站姿练习
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20斤站姿练习，失败的练习咯
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早上20斤飞鸟，估计全网唯一20斤飞鸟的
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俯卧撑，不用脚支撑地的俯卧撑
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日常练习旗撑
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日常练习15秒快冲鸭
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俯卧撑