京东 11.11 红包
2024年继续努力，能在一年当中能多增加3连就感觉不容易，现在4连，7连加油
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日常练习，核心力量，日常练习
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价值2毛钱的俯卧撑
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力量训练，50多秒练习，脸都没红
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3连双杠20多秒，尽力了
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双杆曲臂撑练习，30秒力竭
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双杆曲臂撑练习60秒
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早上练习的双杆曲臂撑，坚持练习有3年多了，双杆曲臂撑，原来去健身房练的，因为疫情原因，在小区里练，结果小区杆不舒服，买了架子在家自己练
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引体日常练习，宽距引体
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3组双杆曲臂撑练习，这组练的多了些秒，反正也没出汗，这个杆适合，公园里的双杆不适合我，费劲的很
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引体向上练习
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一组健腹轮完成，有20来个吧，做完没有暴汗，只是感觉，放松下，还能干5个标准的，有不标准夹杂在里面，超级核心吧，健腹轮还算比较简单点测试核心的工具
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核心练习
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拳撑练习
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自重慢拉
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一波练习，饭前最后一个健腹轮收尾，引体十组300个，腰间俯卧撑1000个无视频，倒撑6组
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双杆曲臂撑组合练习
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引体向上练习，4指前水平力竭再做几十引体
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日常练习拳撑5/8
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大多数人做不到的组合练习，3个拈指健腹轮站姿，25个负重50斤钻石撑，25个超宽引体
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午饭前一组，有十个，可能漏了几下
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520日常练习旗
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70斤负重钻石撑5下，难在于把杠铃片放身上，自己只能放50斤和20斤2片
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饭前练习下，非常感谢 真诚 昨天给我的包月充电，加油每一天，当健身成了习惯，就不会放弃，不是变强就是在变强的路上
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耐力练习，核心，力量训练，20斤健腹轮站姿练习，40斤钻石撑，单手撑
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引体练背，不吃肌酸，蛋白粉，吃vc，补钙，多维是补充的，鱼油也是吃的，绿茶片，辅酶Q10也是吃的，
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第一个标准，余下19个不标准，体力真耗，这样腹肌都不明显，体重157，身高170
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日常练习3组
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5/2早旗练习
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刚才平台调研，调什么研啊，每天300不到浏览量，没什么好调研的，不断更就很对的起了
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拳撑5/26
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40斤钻石撑，耐力练习，
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快下班了，赶紧做40个不标准健腹轮下班，想变强，就要完成数量
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健腹轮站姿练习体重增加，数量减少，越练越重
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一波练习，健腹轮是负重20斤做一个，双杆曲臂撑，引体，倒撑练习
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说实话，再做30个单手撑还是可以的
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奔5了，不是一般的强，非常强，25个健腹轮完成，再做100多拳撑，
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俯卧撑击掌，练几下就没劲了，坚持做了十下击掌，视频没拍完，定了20来秒视频
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得瑟得瑟，健腹轮核心练习
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引体向上
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耐力练习，1分钟练习，有点冷，加油，热起来