京东 11.11 红包
体能加力量的炼狱训练项目，能在10分钟内完成的健身人士不超5%。
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我每天坚持高强度训练，做高质量的俯卧撑，终于从油腻大叔蜕变成肌肉猛男。
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这位工人大叔肌肉发达，轻松一口气单组完成100+个俯卧撑，还能接着做引体和臂屈伸。
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我就不说你们年轻人了，我就问，有多少个中年大叔能完成这种燃爆全身肌肉的体能训练？
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46岁大叔挑战体能极限，短时间内完成20个双力臂40个引体100个俯卧撑。
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尝试恢复体能训练，做60个引体60个臂屈伸，练肌肉耐力。
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大叔的日常体能训练，做20个双力臂40个引体100个俯卧撑，练肌肉耐力。
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肌肉大叔自己给自己理发，顺便做100个臂屈伸才去洗澡。
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干完200个高质量的标准俯卧撑，其训练效果不亚于泡2个小时健身房。
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70后大叔坚持徒手健身训练，做200个下斜拳头俯卧撑，手指俯卧撑
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健身不能停，休息太久，人就废了。
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还没过50岁，肌肉耐力就开始走下坡路了，区区100个俯卧撑…差点没完成。
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这些动作对于年轻人来说很简单，我练了很多年才勉强做出来。
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大叔保持年轻的秘诀，坚持高强度的力量和体能训练，减少肌肉流失
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别埋怨工作忙，没时间健身，看看46岁大叔5分钟干了15个双力臂50个引体
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肌肉大叔居然已婚20年了！20周年纪念日就做200个标准俯卧撑吧。
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45岁健身达人挑战10分钟拉50个L型引体向上，全程无剪辑。
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70后大叔假期仍维持高强度健身训练，多年的坚持锻炼出强壮的肌肉
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46岁健身大叔经过一年的刻苦训练，解锁高难度动作，收获上万粉丝。
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兔年第一练！10分钟徒手健身，内容20个双力臂50个引体100个深蹲
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70后业余街健爱好者作死挑战，短时间内完成15个双力臂，30个撞胸引体，60个俯卧撑。
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48岁，负重30斤，慢速双力臂。
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46岁大叔挑战魔鬼式炼狱训练，短间歇完成300个难度较高的俯卧撑。
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解锁双力臂的基础力量是什么？如何练习？练双力臂有什么小技巧？
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46岁中年大叔8分钟完成50个撞胸引体
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46岁大叔逆龄生长，他是如何保养身体的？分享四点心得，健身是重点
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46岁大叔苦练了几年的拉力，引体向上30个一组，双力臂十几个一组。
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46岁大叔负重30公斤训练单杠引体向上和双杠臂屈伸，锻炼上肢的肌肉和力量
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能拉10个标准引体却不会做双力臂的进来看看，内有详细的动作教学。
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广东靓仔包租公晚饭后到江边公园健身，露一手神技！
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45岁健身大叔每天疯狂训练，做几百个引体向上和高难度俯卧撑来锻炼肌肉。
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坚韧的70后大叔，苦练三年街健，终于走出新手村。
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45岁中年大叔负重20公斤户外拉引体向上，进步了一个，再做下前水平和双力臂。
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66岁老张虚心向后辈学习街健知识，值得敬佩，现在已突破双力臂和慢起倒立。
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45岁大叔狂拉100个触胸引体向上，满屏荷尔蒙！肌肉盛宴！
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又老一岁！奔五了！练四年街健学会了啥？
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45岁大叔不容易，大冷天在室外拉了50个撞胸引体向上，满屏的荷尔蒙加肌肉。
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70后大叔的胸肌教程，如何用徒手健身动作锻炼出宽厚饱满的胸大肌。
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48岁大叔这身材怎么练？只需徒手健身。
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钢铁般的意志！猛男肌肉大叔挑战完成200个标准姿态的钻石俯卧撑。
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45岁70后大叔负重30斤做引体向上，俯卧撑等组合训练。