24kg 壶铃挺举训练，1min
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今日专项训练:抓举，10min 慢速热身，接着递增重量，最后5min 24kg 训练，最后还有上肢壶铃循环，通透，正好消耗完所有体能
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24kg 壶铃挺举专项和单手壶铃循环训练
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壶铃挺举，冲体能，1min ，10组，舒爽啊
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壶铃挺举专项训练
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壶铃循环，5轮，欢迎跟练，初学者可以用轻重量开始，全程壶铃不能落地哦
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壶铃循环训练，挺举➕滑雪➕光环，每组加2个，共10组
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Snatch 壶铃抓举训练24kg 8min
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24kg 壶铃挺举，缓慢的提升速度，让身体去适应
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壶铃运动挺举专项训练，3分钟挺举训练，保持12rpm的频率，短耐力磨练身体，去除多余动作
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壶铃挺举训练:20kg 2min30s，10rpm ，感受重量，控制心率，没有选择太快的频率，让自己能够控制心率状态下完成很久的时间
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壶铃挺举专项:24kg1min12rpm
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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壶铃运动挺举专项，放松的去训练，在平衡的状态下寻找不平衡！
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壶铃挺举训练，3min 一组，12rpm ，24kg 双壶铃
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壶铃挺举专项训练，如果能再放松一些就好了
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周一壶铃专项训练:挺举专项，以长时间的专项热身开始，长期低强度，以热开为主，然后，5组1min 训练，完全热开了，就到了榨干自己的5min作为结尾，圆满了
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分享一个不错的挺举专项训练动作：慢速分解挺举，可以慢速中让身体不停的重复挺举的要点，从而形成身体基础的记忆，这个动作既可以热身，也可以单独训练
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今日训练，壶铃循环训练，单手卧推，侧推，推起
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壶铃挺举专项训练日，32kg 1min ，10组，还没做完就已经困了，真的舒服
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壶铃循环训练，冲完重量后，用壶铃循环把最后的体能消耗掉
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日常壶铃运动挺举训练
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壶铃循环
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壶铃循环与棒铃flow
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壶铃运动挺举训练，挺举训练，还是很痛苦的，所以稳定的完成训练，再慢慢的去感悟动作
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完成了今天的壶铃抓举专项，32kg 壶铃抓举原声视频，真的好难刹车啊，加速度太大了，32kg 3min 45次
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壶铃专项训练，今天的容量是真的挺舒服了，10组20kg1min 挺举，5组16kg2min冲刺
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壶铃运动抓举专项训练，snatch 训练，6min 只换一次手不落地
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小练一下壶铃挺举，10组1min 24，10组28kg 冲刺10组20kg
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躺着训练就是舒服
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壶铃循环训练，5✖️5，可以尝试把重量加上去
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今天不放音乐了，直接上原声，倾听我24kg 壶铃撞击的声音，还有跺脚的声音，就是交响乐一样
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壶铃挺举专项24kg 3min 训练
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3动作壶铃循环训练，俯卧撑/高翻/火箭推，可以跟练哦
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双壶铃循环，5个动作，每个动作5次，完成5轮，在标准动作下，看看自己能做多快
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单壶铃循环训练，5轮循环，完成一边，再换手，看看你能不能完成训练
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继续磨练，继续提升耐力
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原声，32kg 壶铃抓举，穿不穿举重鞋的动作感觉
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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壶铃挺举训练，享受进去夏季的好状态，24kg ，1min ，5组，冲刺
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壶铃挺举训练，双32kg ，2min 训练，用身体感受，第一分钟还可以保持，随着组数上升，体能下降的超级快