京东 11.11 红包
壶铃挺举专项24kg 3min 训练
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Snatch 壶铃抓举训练24kg 8min
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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完成了今天的壶铃抓举专项，32kg 壶铃抓举原声视频，真的好难刹车啊，加速度太大了，32kg 3min 45次
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壶铃挺举专项训练，如果能再放松一些就好了
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28kg 壶铃挺举1分30秒
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壶铃运动挺举专项，放松的去训练，在平衡的状态下寻找不平衡！
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分享一个不错的挺举专项训练动作：慢速分解挺举，可以慢速中让身体不停的重复挺举的要点，从而形成身体基础的记忆，这个动作既可以热身，也可以单独训练
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壶铃挺举专项，2min ，10组，昨天刚练上肢，真的累
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壶铃运动抓举专项训练，snatch 训练，6min 只换一次手不落地
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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壶铃挺举专项训练日，32kg 1min ，10组，还没做完就已经困了，真的舒服
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壶铃专项训练日，放慢速度来审视自己的动作细节，寻找问题来解决
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28kg 双壶铃挺举训练
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今天训练目标:壶铃挺举，32kg壶铃挺举，3轮，每轮2分钟，顶着压力咬牙坚持下去
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24kg 壶铃挺举训练，1min
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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壶铃专项挺举训练日，一遍一遍的磨动作
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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苦练研磨心智，壶铃挺举训练，24kg4min
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放假真合适闷头苦练啊,28kg壶铃抓举，2min ，20rpm
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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壶铃挺举训练，双32kg ，2min 训练，用身体感受，第一分钟还可以保持，随着组数上升，体能下降的超级快
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24kg 壶铃挺举，缓慢的提升速度，让身体去适应
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Snatch 壶铃抓举5min28kg
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Snatch 壶铃抓举专项训练
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壶铃下肢推训练，今天的训练计划，给自己堆一下数量，多多控制身体
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放松当然是要来一组壶铃流动啦
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壶铃挺举训练:20kg 2min30s，10rpm ，感受重量，控制心率，没有选择太快的频率，让自己能够控制心率状态下完成很久的时间
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今天的壶铃训练日，壶铃挺举专项训练和壶铃稳定训练，舒服，24kg jerk ，1min ，10sets
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32kg壶铃jerk ，不知道我顶不顶得住啊
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今天的壶铃挺举训练，2min ，五组，体重大了，真的累，克服心理的疲惫，还有肉体的折磨，坚持
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本来休息日，让身体放松，谁知道忍不住，还是来了一组32kg 挺举训练
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一日一练，壶铃挺举专项➕上肢拉，整个训练流程，有兴趣的可以一起练练
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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壶铃两项混合训练，32kg 2min 双壶铃挺举，32kg4min 单壶铃抓举，一次把两项都做完，容量够够的，直接可以迎接周末了
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恢复壶铃挺举专项，24kg 挺举15组找找感觉，挺不累，就是身体感觉松散了很多
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组