京东 11.11 红包
壶铃挺举训练，3min 一组，12rpm ，24kg 双壶铃
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上肢拉训练搭配了一个壶铃耐力训练，单壶铃挺举，20kg12rpm20min，舒服的训练
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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原声训练视频，32kg双壶铃挺举1min ✖️10组，10rpm ，还是完成了，明天抓举走起
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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壶铃运动挺举训练，递增训练，从12rpm递增20rpm ，每组增加1rpm ，保持递增，让自己一直保持往上冲的节奏
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壶铃挺举专项:24kg1min12rpm
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2024年冠军赛89公斤级挺举205kg
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20kg5min抓举训练20rpm，轻松保持状态
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用壶铃循环训练打开这周训练，高翻，推举，侧翻，递增
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壶铃挺举专项训练
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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本来休息日，让身体放松，谁知道忍不住，还是来了一组32kg 挺举训练
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8分钟壶铃臀推训练 新手入门简单
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今日壶铃专项训练，挺举专项，身体虽然不太舒服，但是，还是能够很快进入状态
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如果你有一对壶铃怎么安排训练呢？可以试试这一套双壶铃训练，看看自己能够坚持多少组！
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苦练研磨心智，壶铃挺举训练，24kg4min
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最后一练，找找感觉，24kg热身，32kg挺举，9rpm 1min 5组，这个节奏还不错，用这个节奏来参加比赛，稳一点好一些，开始断食➕有氧和控制训练了
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地面壶铃循环，5✖️5，看看你能多快完成循环
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恢复壶铃挺举专项，24kg 挺举15组找找感觉，挺不累，就是身体感觉松散了很多
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完成了今天的壶铃抓举专项，32kg 壶铃抓举原声视频，真的好难刹车啊，加速度太大了，32kg 3min 45次
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今天的壶铃挺举训练，2min ，五组，体重大了，真的累，克服心理的疲惫，还有肉体的折磨，坚持
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壶铃运动，抓举训练，不一样的装备去完成壶铃抓举专项，还是壶铃鞋好穿，真的稳啊，所以，还是什么训练用什么装备的好。
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3分钟32kg 挺举，通透，还能再继续努力一下的
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分享一个不错的挺举专项训练动作：慢速分解挺举，可以慢速中让身体不停的重复挺举的要点，从而形成身体基础的记忆，这个动作既可以热身，也可以单独训练
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伤停后3个月了，终于重新拿起了壶铃，虽然从轻的开始，但是也是一个好的开始，努力让自己可以稳稳的恢复到更好的状态
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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壶铃专项训练日，大容量去强化发力感受，提高身体稳定。Jerk:24kg1min✖️1032kg1min✖️8壶铃循环:15min壶铃风车双摇
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今天来一组简单粗暴的壶铃循环，换了一个壶铃的位置，寻找不一样的感觉
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双壶铃循环，5个动作，每个动作5次，完成5轮，在标准动作下，看看自己能做多快
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双壶铃循环，为了明天的专项训练做准备，把4个动作熟练的串联起来，可以按照自己的能力来控制速度，中间壶铃不落地，可以架着休息，感觉轻松的朋友，可以增加重量。
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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用一组壶铃循环，迎接下周的开始，10swing10clean10snatch，10轮，不落地，看看你可不可以完成
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壶铃挺举专项训练日，32kg 1min ，10组，还没做完就已经困了，真的舒服
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壶铃循环训练，5✖️5，可以尝试把重量加上去
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蹲完腿，利用最后的体能完成壶铃flow
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单壶铃长循环金字塔训练，简单便捷，省时省力
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一日一练，壶铃挺举专项➕上肢拉，整个训练流程，有兴趣的可以一起练练