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完整背部和肩部锻炼| 喜欢这个习惯!
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1. 宽握高位下拉 4X12-10 2. 布拉德福德推举 5X10 3a. 弯腰 DB 划船 4X12 3b. Poliquin 举重 4X10 4a.倾斜 Y 形平举 4X10 4b.上斜三角肌后部摆动 4X15 4c.站立拉力带 A 部分 4X12 https://www.youtube.com/@HunterChilton
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