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【背部+肩膀】轮廓分明的背部和雕塑般的肩膀 // 完整的锻炼!
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00:14 站立哑铃举 4X10-12(如果可以的话增加重量) 01:35 站立弯腰绳索划船 4x12 02:58 宽握高位下拉 4X12 05:34 单次、单次、两次侧平举 4X6,6,10 07:33 弯腰单臂哑铃划船 4x12 个 边
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