奉化江左岸，10公里配速4'23"，又有小进步【中年大叔半马130·夏训-第34天】
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平时只跑有氧，半马竟然也能123！群里大牛太厉害了【有氧16km，配速4'56"……全马破三挑战D82】
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好丑的跑姿…430左右配速
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虐惨了！路线错选8km跑坡【中年大叔半马130·夏训-第11天】
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还得练！5km配速4'13"【中年大叔半马130·夏训-第38天】
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7km配速4'17"【纯享版】【中年大叔半马130·夏训-第55天】
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四分配的我是如何被3'28"配速跑友拉爆的【拉爆段CUT】
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雨战15公里！【中年大叔半马130·夏训-第28天】
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十公里配速4'48"，二战龙城公园，再次跑坡找虐【半马130·夏训-第61天】
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15公里配速4'25"，目标还远还得练【半马130·夏训-第64天】
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有氧15公里，配速4'42"，总跑量破5000+3400km的飞电3C【全马破三挑战-第40天】
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新冠恢复跑第27天，10km/配速4'30"，心率略高，还得练
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5km配速4'20"，心率进一步降低【中年大叔半马130·夏训-第6天】
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五公里破20分后，有氧九公里调整下【半马130挑战-第1天】
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5公里配速4'11"【纯享版】【半马130·夏训-第59天】
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金鸡湖半马91分钟全程录制 | 第一视角【原声版】
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新冠恢复跑第21天，10公里配速440，该怂就怂吧
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25km！五分配环嘉定新城跑【20min剪辑版】【中年大叔半马130·夏训-第42天】
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配速3'53"，一个人顶下来的5×2km间歇【全程录制】
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5km@4'27"，半马后调整，心率创同配速新低【中年大叔半马130·夏训-第3天】
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5公里又进20分！配速3'57" | 第一视角全程录制【半马130挑战-第13天】
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跑步，一年要花多少钱？飞电3C 3800km+【有氧17km，配速4'48"……全马破三挑战-D83】
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5km@4'25"，继续调整，进步不是一蹴而就【中年大叔半马130·夏训-第4天】
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八组1km快慢，快组均速358……【全马破三挑战-D310】
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4分钟十倍速体验半马132全过程，天黑跑到天亮！
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新冠恢复跑第28天，11km/配速4'30"，更低心率更长距离，又一点小进步
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有氧半马144，3300km的飞电3C+糖宝的袜子【全马破三挑战-第32天】
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28℃下跑个430配速内的高有氧……【全马破三挑战-D282】
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半马129，PB了32秒！【全程录制无剪辑版】【全马破三挑战-第8天】
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该选一双慢跑鞋了……【有氧17km，配速4'45"……全马破三挑战-D88】
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首次3公里间歇，4组，配速3'55"，顺便PB3公里【全马破三挑战-第41天】
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5km配速重回420，仍需打磨【中年大叔半马130·夏训-第24天】