70后大叔全身燃脂训练，负重深蹲练腿，拉引体练上身肌肉，再温习下前水平技能。
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我每天坚持高强度训练，做高质量的俯卧撑，终于从油腻大叔蜕变成肌肉猛男。
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45岁老黄这几年来如何一步步的蜕变，由中年油腻大叔变成肌肉大男孩，这是自律的魅力！
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晒一些老照片和证书，扒一扒70后健身大叔的黑历史，再展示几个街健动作。
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48岁大叔这身材怎么练？只需徒手健身。
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70后大叔坚持徒手健身训练，做200个下斜拳头俯卧撑，手指俯卧撑
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46岁大叔逆龄生长，他是如何保养身体的？分享四点心得，健身是重点
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肌肉大叔居然已婚20年了！20周年纪念日就做200个标准俯卧撑吧。
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70后大叔的燃脂训练，体能训练，100个俯卧撑加200深蹲。
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45岁大叔做10种白银难度的俯卧撑，锻炼全身肌肉。
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70后大叔常年坚持玩街健，靠徒手自重锻炼身体，练出一身肌肉，不输年轻小伙。
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5分钟耐力测试，45岁大叔做100个双杠臂屈伸测试下体力，是否老了？
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47岁大叔一分钟做70多个标准俯卧撑，五分钟100个俯卧撑100个深蹲
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45岁中年肌肉大叔尝试10分钟完成50引体向上，50臂屈伸，50俯卧撑。
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70后大叔从来不练腹肌，却能拥有腹肌马甲线，分享高效的训练方法
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有人说我变苍老了！健身水平不行了！自然的老去不是很正常吗？
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健身需要劳逸结合，肌肉才能更好的生长，45岁大叔健身休息日展示一下才艺，自弹自唱一曲。
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70后大叔的背部肌肉训练，拉6组不同姿态的标准引体向上合计150个
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不要再去做不标准的俯卧撑了，难怪你的胸肌练不好，发力姿态都是错误的
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70后大叔练健身三十余年了，双力臂只能拉一个，深蹲做一个都费劲！
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拒绝变成油腻大叔，增强肌肉耐力，做100个标准俯卧撑和负重深蹲
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70后大叔日常健身训练，推力基础篇-俯卧撑。
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肌肉大叔累了…全身拉拉筋吧…让我歇会…
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坚韧的70后大叔，苦练三年街健，终于走出新手村。
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45岁大叔下雨天居家休息，随便练练，几分钟拉50个单杠引体，做50个双杠臂屈伸。
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这70后大叔健身水平行不行？能否超越80%的同龄人？
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靓仔常吃烧烤也有六块腹肌的秘诀是什么？就是每天几百个俯卧撑，单组100+个。
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70后大叔恢复正常健身训练，上点强度，连续完成双力臂+臂屈伸+引体+俯卧撑
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这位工人大叔肌肉发达，轻松一口气单组完成100+个俯卧撑，还能接着做引体和臂屈伸。
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70后大叔做100个高标准双杠臂屈伸，100个深蹲，引体向上，俯卧撑
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45岁大叔拉双力臂和引体向上组合训练，强化肌肉耐力，增强拉力。
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在户外一边健身一边感受围观的目光，感觉非常棒！拉双力臂，练俄挺，做手倒立也更有动力了。
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70后大叔拉几组引体向上，不知道算不算标准？
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70后肌肉男负重20公斤，坚持拉10分钟的引体向上，他能做多少个？
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70后大叔尝试下传说中的慢速两秒一个，胸贴地的俯卧撑，能不能连续做一百个。
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大叔教你健身，每天花5-10分钟，坚持一段时间，练出同款肌肉。
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70后大叔按“比赛标准”耗时3分24秒完成50个引体向上和100个俯卧撑。
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大叔空调凉多了感觉不适，赶紧晨练一把，拉几组引体向上。
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大叔们臂力超群，毅力更是惊人，坚持练俄挺，单手引体向上，手倒立，等高难度动作。
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45岁大叔尝试一口气连续做100个标准俯卧撑，看看能否成功？
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俄挺！对于中年健身爱好者来说…太难了！老黄我估计要练到五十岁才能出关…