京东 11.11 红包
帕梅拉 肩背拉伸 自用 少女背
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帕梅拉高强度普拉提 10分钟 自用
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帕梅拉 练腹训练
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帕梅拉 10分钟负重有氧+10分钟瑜伽 塑形减重 自用
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帕梅拉 HIIT合集 有氧 三遍不重复的HIIT+流瑜伽拉伸 自用
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帕梅拉 练腿日
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帕梅拉 有氧 3×内啡肽+ 周六野拉伸
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帕梅拉 HIIT训练 3遍不重复+普拉提拉伸 自用
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帕梅拉 普拉提合集2 臀腿训练+高强度普拉提+臀腿拉伸 自用
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最强帕梅拉30分钟组合瘦腰瘦腿瘦手臂瘦全身—自用去头去尾
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帕梅拉 踏步有氧+上肢训练+办公族拉伸（需要两个水瓶或者哑铃）自用
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（自用）Eleni Fit 30分钟燃脂HIIT + 帕梅拉臀腿拉伸
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自用帕梅拉 新旧内啡肽+1000+拉伸
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mizi练背16分钟+帕梅拉背颈拉伸8分钟j
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七天速成马甲线自用打卡：帕梅拉3min热身＋内啡肽＋周六野马甲线＋全身拉伸//自用//侵删
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帕梅拉 有氧+18分钟站立腹部HIIT 自用
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帕梅拉 腹部运动 有氧+无氧 舞蹈热身+腹部高强度+下腹部训练+流瑜伽拉伸 自用
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体前屈+竖叉+横叉/稍微练习
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帕梅拉 15分钟有氧+15分钟普拉提 减脂塑形 自用
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（自用）keep极致深度·运动后站立全身拉伸·新手专属
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帕梅拉 25分钟腹部训练 （后面负重腹部训练）可根据自己情况
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费教练20min哑铃全身无氧力量训练 自用
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帕梅拉暴汗内啡肽两遍！心如火烧超燃脂！暴汗燃脂瘦全身，练完我裤子都松了，
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】有氧运动30min：卡路里燃烧+最佳HIIT训练+HIIT站立腹部
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【自用】9月29日空腹有氧（帕梅拉—热身+黄金腰臀比+无跳跃有氧+暴汗内啡肽+6分钟拉伸）
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【自用】帕梅拉-10min暴汗有氧 | 内啡肽 | BABYMONSTER mv版（中字）
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【自用】10月1日空腹有氧（帕梅拉-5min热身+快乐有氧+1000步有氧+心如火烧+拉伸）
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