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帕梅拉 普拉提合集2 臀腿训练+高强度普拉提+臀腿拉伸 自用
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帕梅拉高强度普拉提 10分钟 自用
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帕梅拉 普拉提合集1.0 基础普拉提 腹部训练+流瑜伽拉伸 自用
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帕梅拉 HIIT训练 3遍不重复+普拉提拉伸 自用
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帕梅拉 练腿日
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（自用）Eleni Fit 30分钟燃脂HIIT + 帕梅拉臀腿拉伸
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帕梅拉 练腹训练
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帕梅拉 25分钟腹部训练 （后面负重腹部训练）可根据自己情况
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帕梅拉 HIIT合集 有氧 三遍不重复的HIIT+流瑜伽拉伸 自用
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帕梅拉 腿部训练 练腿日 五分钟热身+站立腿部普拉提+低冲击腿部训练+腿部拉伸
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瘦大腿最有效的方法：干净饮食＋不跷二郎腿十帕梅拉瘦腿＋ 林芊好瘦大腿+ Eleni Fit站立普拉提瘦腿（有拉伸）十泡脚十睡前少喝水！！好用！谁做谁知道！
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40min费教练9.28 周六 臀腿（含热身+拉伸）自用
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帕梅拉 腹部运动 有氧+无氧 舞蹈热身+腹部高强度+下腹部训练+流瑜伽拉伸 自用
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帕梅拉 踏步有氧+上肢训练+办公族拉伸（需要两个水瓶或者哑铃）自用
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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帕梅拉 肩背训练 上肢负重训练 肩背拉伸 少女背 纤细手臂 自用
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20分钟普拉提 髋部灵活｜新手友好｜初级温和开髋
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帕梅拉 有氧+18分钟站立腹部HIIT 自用
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零点普拉提 普拉提床 核心床 臀腿训练 自用
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【自用】帕梅拉初级版38+39周普拉提日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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40min费教练9.18 周三 臀腿（含热身+拉伸）自用
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40min费教练9.17 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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40min费教练10. 5 周六 臀腿（含热身+拉伸）自用
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帕梅拉 肩背拉伸 自用 少女背
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牟丛老师臀腿训练：热身冲刺跑+弓箭步跑3组/后撤步蹲/臀桥/倒蹬/后踢2024.10.8周二
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1009周三晚上玉轩个人私教课首播臀腿训练（自练版）
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自用腰腹训练（悬垂腹＋腹横肌＋呼吸＋帕梅拉下腹）
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【自用】帕梅拉初级版38+39周腹肌日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【Eleni Fit】20分钟背部拉伸 + 强化 普拉提 x 瑜伽 缓解肌肉疼痛 无重复 初学者友好
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30MIN 长泡沫轴垫上普拉提 脊柱灵活 深层核心｜中等强度｜Burn Pilates
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别跟别人比 比往日的自己好就很nice
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40min费教练10.2 周三 臀腿（含热身+拉伸）自用
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帕梅拉10分钟简单快乐有氧 新手友好 （帕姐）我们有超棒的音乐，很容易跟上，不会让你累死……但仍然会消耗卡路里！
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东北赵又廷，帕梅拉健身舞，第四套高强度第三套剪辑超长60分钟合集。跟练自用。新手慎入
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费教练周六训练赶时间版丨适合熟手丨固定休息时间丨臀腿训练丨带热身拉伸丨嘎嘎练丨自用