京东 11.11 红包
低位划船
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龙门架俯身划船
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高位下拉～剪刀式
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划船
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高位下拉
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坐姿划船
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颈后推
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前平举
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器械单侧飞鸟
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窄距拉
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继续宽距
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肩部训练
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上斜
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划船
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俯身杠铃提拉～后束
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高位下拉～磨合动作
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宽距划
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拉背
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单边划船
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划船
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颈后推
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推小轮
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上胸必练之龙门架钢线夹胸
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继续
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翘臀必练：②史密斯单腿早安式
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颈后高位下拉
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杠铃弯举
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回家路上
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划个船
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杠铃提拉（宽距）
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山羊挺身之练臀
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颈后推
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高位下拉
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早安式
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蹲腿
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拍个照片～
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夹胸
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学一招
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席地而坐涮火锅
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拉背
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上斜