京东 11.11 红包
颈后推
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颈后推
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颈后拉
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颈后下拉
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颈后推
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全力以赴
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颈后推
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颈后高位下拉
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颈后高位下拉
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上斜
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拉背
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上臀～脚跟踩片，屈髋向后
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宽距划
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蹲腿
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罗拉
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山羊挺身练臀
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罗拉
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T杠直腿硬拉
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划个船
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蝴蝶机夹胸
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推胸
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颈后拉
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拉背
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心肺
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蝴蝶机夹胸
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相扑蹲
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山羊挺身
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颈后推举＋哑铃飞鸟！练炸你的中束！
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二头弯举
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引体
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龙门架钢线夹胸
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相扑蹲
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臀推
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心肺
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继续哈克蹲
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拉背
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臂屈伸
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心肺训练
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早安式体前屈变式
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后束
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直勾摆！可以当做搏击操热身！