京东 11.11 红包
过完年了，恢复训练第一天，尝试一下135公斤✖️5，顺便教大家如何寻找救生员
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分享一下我是如何烹饪晚餐的
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我想买一对50公斤的哑铃
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自然健身爱好者增肌的底层逻辑
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减脂第105天：充碳第二天，给大家看一下未训练未冲血的状态吧，明天开始增肌！#健身 #减脂 #深夜放毒
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说干就干
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坐位体前屈满分技巧
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减脂结束，开始增肌了；休息了三天，浑身充满了力量，目前体重73.7公斤，后面会分享训练和饮食
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肌肉和力量不可能一直涨，尽力就行
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没有时间难过了，接下来登场的是140公斤3×3
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减脂第四十二天：放纵日午餐
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放纵是为了更好的训练
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增肌期第20周：今日空腹体重75.2公斤，第二次尝试132.5公斤五次，从第四个就可以看出力量又涨了
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在追求目标的过程中顺带着赚钱，而不是掉进钱眼里，本末倒置目标就很难完成了#健身 #减脂 #增肌
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糖油混合物真让人幸福呀
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增肌第一天，新的赛季开始了，看一下充两天碳之后的状态吧#健身 #肌肉#减脂
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忘了告诉你，我不是6块腹肌，而是6+4
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浴巾卷登场了～
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肩颈疼痛背部不好，你就多家练习这个动作
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增肌期第四周：每年都在体验“新手福利期”
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一味的克制或者放纵，都很无趣，收放自如才是真的快乐
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既然怀疑假吃，那就发个加长版的吧
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减脂第89天：放纵日早餐，吃完就出发了，连续放纵三天也太爽了吧
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减脂第100天：带大家体验一下我减脂期最后一个阶段，游戏开始#健身 #减脂 #肌肉
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雪媚老祖限时返场，布丁麻薯地雷还在制作中，已经失败5次了
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拍了一组造型，原相机下74公斤的背部肌肉
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不要看别人几天就去练了也跟着学，自己的身体自己最清楚，磨刀不误砍柴工，等身体彻底痊愈再去尝试
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为了给大家出章鱼篮球的教程，又做了一个，不是放纵日吃不了，送给我姐家吃吧
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增肌期第15周：时隔一个多月，终于加热量了，开始全力冲击80公斤➕，碳水430克，蛋白质180克，脂肪105克#健身 #肌肉 #雕刻自己 #增肌
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目前空腹体重74kg，每日碳水300克，蛋白质180，脂肪70克
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减脂第93天：恢复训练第二天，一天体重掉了将近5斤#健身 #减脂 #放纵餐
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分享一下我的训练模式
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无器械腹肌核心训练｜还可以减脂 完成4-5组 休息30秒
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增肌期第三周：体重73.8公斤碳水350克，蛋白质180克，脂肪80克我并不会刻意保持低体脂，对于一个连盐都精确到克的人而言“常年保持低体脂”是最简单不过的事了
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减脂第105天：充碳第二天，奶黄包也太好吃了吧#健身 #减脂 #妈呀太香了
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增肌期第11周：轻训日背部训练全过程
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终于过年了，放纵周开始！！！
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减脂第九十一天：放纵日午餐
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采访一下刘教练
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一百次不够，那就重复一万次
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如果你无法接受自己的失败，那么你永远都不可能有进步