桩功的下丹与中丹
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中脉第一式之洗髓
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中脉第一式之金生水
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人筋
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虚领顶劲
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浑圆桩的手型
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宗筋
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阴气与寒气
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[纯练】开气机7遍
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内功呼吸之肾呼吸
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地筋
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浑圆桩的体感
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浑圆桩的重心
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天筋
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地筋隐于足
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涌泉和劳宫
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练功时身体的各种声音
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松肩颈之正圈与反圈
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【跟着练】用简单的动作打开手部经络来锻炼心脑。
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开气机的站姿
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【跟着练】睡觉功，普通人练还阳卧前还需要做一个动作。找回高质量睡眠💤
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坐桩之上丹
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手印之掐诀结印
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坐桩基本姿势
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睡觉功之睡前练
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柔与软
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浑圆桩的松
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睡觉功之平躺
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五行拳之收式
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经络训练地经篇之石头剪刀布
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督脉与任脉
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【跟着练】打通中脉，保障生命体的健康，听三阳讲他所知道的洗髓经。
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【跟着练】八段锦的三种练法之武练
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睡觉功之圣人无眠
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【跟着练】易上手，易坚持的坐桩，有效排出病气与负面情绪，给身体来个大扫除。三阳耐心教你如何收摄心神。
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【跟着练】打开气机，源自易筋经，简单有效，打通十二正经，直达四肢末梢。
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睡觉功之还阳卧
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三个基本功
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睡觉功之激活身体能量
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小功法练全身
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太极小棒坐着练